Witaj! Obecnie masz 26 kilogramów nadwagi. Aby skutecznie pozbyć się nadmiaru tłuszczu z okolicy jamy brzusznej musisz zastosować dietę oraz zwiększyć aktywność fizyczną. Również należy zrezygnować ze spożywania alkoholu, gdyż jest bardzo kaloryczny. Staraj się spożywać 5 posiłków dziennie o małej objętości, dzięki temu nie będziesz mieć ochoty na podjadanie. Na śniadanie spożywaj nabiał (jogurt naturalny, ser biały, mleko), gdyż zwiększają uczucie sytości oraz przyspieszają przeminę materii. Zamień pieczywo białe na pełnoziarniste, żytnie lub graham. Nasączaj pieczywo oliwą z oliwek. Na 2 śniadanie zjadaj owoc, a na podwieczorek 2 krążki pieczywa ryżowego. Na obiad zjadaj 150g indyka gotowanego lub smażonego albo rybę (morszczuk, indyk), pół torebki kaszy jęczmiennej, ryżu lub kaszy gryczanej oraz spore ilości surówki bez majonezu i śmietany. W ciągu dnia wypijaj 1,5l wody mineralnej z jodem (np. Ustronianka lub Jodica) oraz 2 filiżanki zielonej herbaty, a przed snem herbatę pu-erh. Herbaty należy kupić w sklepie na wagę. Ważne są również ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch oraz pływanie i bieganie. Codziennie poświeć 1,5 godziny na aktywność fizyczną. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek
