Dieta i ćwiczenia na zredukowanie tkanki tłuszczowej

Witam! Mam 19 lat i mój problem wiąże się z moją aktualną wagą. Przy wzroście 168 ważę 65 kg. Bardzo często jeżdżę na rowerze, czasami nawet codziennie po 30 min. Jednak moje ciało zbudowane jest z szerokich kości i mogę sobie jedynie pomarzyć o smukłej sylwetce. Nogi są w miarę szczupłe, umięśnione. Moim głównym problemem jest brzuch i jego boczki, szerokie ramiona i biust, który sięga rozmiarowi D/E. Jak mogę wysmuklić te części ciała? Jaka dieta najlepsza? Od razu mówię, że nie mam dostępu do siłowni. Widzę po sobie, że jestem dość umięśniona, jednak zakryte tłuszczem. Jakie będzie najlepsze rozwiązanie?

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

75 poziom zaufania

Witaj! Bardzo ważne w procesie wysmuklania sylwetki są odpowiednie ćwiczenia fizyczne oraz dieta, która pozwoli zredukować tkankę tłuszczową. Jeżeli chodzi o brzuch, talię, biodra to przede wszystkim powinnaś się skupić na tej partii ciała. Zapoznaj się proszę z ćwiczeniami zamieszczonymi pod tymi linkami http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch oraz http://portal.abczdrowie.pl/ciwczenia-na-talie i http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-ujedrniajace-biust . Wykonuj powyższe ćwiczenia codziennie powtarzając je co najmniej 30 razy. Jeżeli chodzi o modyfikację diety to spożywaj regularnie posiłki co 3-4 godziny. Śniadanie zawsze w ciągu 30 minut od wstania z łóżka, a kolację na 2 godziny przed snem. W ciągu dnia pij zieloną herbatę, która jest źródłem flawonoidów zwalczających wolne rodniki, które uszkadzają tkankę mięśniową. Ponadto zielona herbata pomaga spalić tkankę tłuszczową oraz zapobiega jej gromadzeniu. Z kolei przed snem wypijaj 350ml herbaty Pu-erh, która spala tkanką tłuszczową pod warunkiem, że jest spożywana regularnie i kupiona na wagę w herbaciarni. Spożywaj dużo ryb (dorsz, morszczuk) oraz pij wodę mineralną z jodem (np. Ustronianka z jodem), który przyspiesza metabolizm. Ponadto stosuj kosmetyki ujędrniające. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z ud, brzucha i lydek? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak spalić tkankę tłuszczową? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Odchudzanie brzucha i rzeźbienie sylwetki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Ochudzanie brzucha – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Odchudzanie i zdrowe zasady odżywiania dla dzieci – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Odstający tyłek u nastolatka – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Orbitrek i domowe przepisy na zrzucenie zbędnych kg – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Skuteczne odchudzanie bioder i ud – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Czy ćwiczenia pozwolą mi uzyskać wymarzoną sylwetkę? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak spalić tkankę tłuszczową z brzucha i gruczołów sutkowych? – odpowiada Roma Wojtewicz

Dieta i ćwiczenia na zredukowanie tkanki tłuszczowej

artykuły

5 kroków, które ułatwią powrót do formy po ciąży

Jest mylona z własną wnuczką. Fit babcia podaje sześć sposobów na piękne ciało

Teatox - naturalny sposób na oczyszczenie Twojego organizmu

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła