Czy u mnie wystąpi efekt jojo?

Mam 16 lat, 169cm wzrostu. Od 2 miesiecy zmieniłam swoje nawyki żywieniowe (jem 5 posiłków dziennie o określonej porze co 3h) i schudłam 10 kg. Wazyłam 71 a teraz ważne 61 ;) Trenuje piłkę ręczną ok. 3 razy w tygodniu + siłownia). Chcę jeszcze schudnąć 5kg. Nie wiem czy to jak jem teraz mi nie zaszkodzi i czy nie wystąpi u mnie efekt jojo jeśli trochę odstąpię od tej diety i zjem sobie czasem coś słodkiego.. A więc: Śniadanie 6:00: kanapka z chuda szynka posmarowana serkiem wiejskim lub mała miseczka płatków just fit z mlekiem 2% II śniadanie 9:30: Bułka razowa z szynką, pomidorem, ogórkiem, jajkiem i szczypiorkiem III posiłek 13:00: kotlet drobiowy, ryba albo mięso, jakieś chude z makaronem razowym lub ryżem paraboiled i jakaś sałatka IV posiłek 16:00: kromka ciemnego pieczywa z szynką pomidorem czasem jajkiem + jakiś owoc V posiłek 19:00: Kanapka chleba razowego, serek, wiejski ze szczypiorkiem i plasterek szynki + troszkę jogurtu naturalnego. Piję wodę mineralna niegazowana, czasem kakao, herbatę ale bez cukru, nie jem słodyczy. PS Z niecierpliwością czekam na odpowiedź;)

KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Efekt jojo

mgr Anna Sajdakowska (Kacperska) Dietetyka, Garwolin

60 poziom zaufania

Witam serdecznie!
Efekt jo - jo pojawia się bardzo często u osób, które nie stosują racjonalnych zasad prawidłowego odżywiania, lecz głodówki, lub różnego rodzaju diety promowane w gazetach czy internecie, np. dieta kopenhaska, dieta Cambridge itp. Jeśli wahania masy ciała w ciągu 5 lat, polegające na chudnięciu i następującym po nim tyciu wynoszą 5 - 10% masy ciała, mówimy wówczas o efekcie jo - jo.

Aby zapobiec efektowi jo - jo należy przeprowadzać proces redukcji masy ciała w sposób właściwy - tzn. stosujemy wyłącznie racjonalne odchudzanie. Twój sposób odżywiania jest jak najbardziej prawidłowy. Jedyną jego wadą jest zbyt małe urozmaicenie. Możesz zamiast spożywania w kilku posiłkach w ciągu dnia kanapek, przyrządzić np. zdrową sałatkę z kurczakiem, czy koktajl z jogurtem i świeżymi owocami. Natomiast, jeśli masz ochotę na coś słodkiego, to nie odmawiaj sobie słodyczy, ponieważ odmawiając sobie jednego rodzaju produktu, możemy w czasie diety zjeść "podwójną ilość" innych produktów. Więc możesz od czasu do czasu pozwolić sobie na słodycze, jednak niech stanowią one oddzielny posiłek, np. podwieczorek, a nie jedzenie między wyznaczonymi posiłkami.

Drugim warunkiem zapobiegania efektowi jo - jo jest powolne tempo odchudzania, tzn. od 0,5 do 1 kg tygodniowo.

Jeśli uda się nam uzyskać należną wagę, musimy pamiętać o tzw. diecie stabilizacyjnej - spożywamy taką ilość kalorii, która nie powoduje już ani chudnięcia ani nadmiaru masy ciała. Poza tym musimy pamiętać o aktywności ruchowej - codziennie minimum 30 minut.

Pozdrawiam,
Anna Kacperska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak wrócić do diety po wystąpieniu efektu jojo? – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
Czy to nie spowoduje efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Posiłek po wieczornym treningu a kolacja – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
Jak schudnąć 10 kg i nie mieć potem efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Przyczyny efektu jojo – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Nadwaga: jak się pozbyć zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr Urszula Grzywacz
Jak zdrowo i rozsądnie przytyć? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Chcę schudnąć 8-10 kg w 3-4 miesiące - czy jest to możliwe? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy twaróg ze szczypiorkiem plus dwie kromki chleba to dobra propozycja na śniadanie? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Odchudzanie bez efektu jojo u nastolatki – odpowiada Roma Wojtewicz

Czy u mnie wystąpi efekt jojo?

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Dieta a stres

Bezpieczny sposób na zrzucenie 6 kilogramów. 5-dniowa dieta polecana przez kardiologów

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła