Witam.
Spokojnie. Przede wszystkim powinnaś skupić się na sobie i potrzebach swojego organizmu. Zastanów się, czy w swoim ciele czujesz się dobrze, czy chciałabyś jeszcze stracić parę kilogramów. Na początku powinnaś zapoznać się z zasadami zdrowego żywienia i wprowadzić je w życie. 500 kcal to zdecydowanie za mało, tym sposobem łatwo o efekt jo-jo. Do dawnej diety też nie powinnaś wracać, ponieważ nie służy ona zarówno Tobie jak i Twojej sylwetce. Nie musisz jej jednak radykalnie zmieniać.
Kilka przydatnych rad:
- śniadanie rozłóż na 2 posiłki np. I śniadanie owsianka z mlekiem 1,5% lub jogurtem+ owoc, II śniadanie kanapka z dwóch kromek pełnoziarnistego chleba + chudy ser biały/ ryba/ chude, drobiowe wędliny+ warzywo, obiad- jedno danie zupa/ drugie danie, podwieczorek- miseczka warzyw/ owoc/ jogurt naturalny, kolacja- warzywa na ciepło z kaszę/ zupa mleczna/ kanapka z pieczywem pełnoziarnistym z warzywami i chudym dodatkiem białkowym,
- chleb biały zastąp pełnoziarnistym, makaron pszenny również pełnoziarnistymi i durum, gotowanymi al dente,
- mięsa jedz bez sosów, unikaj skóry kurczaka, jedz więcej ryb,
- słodycze zastąp owocami,
- jako przegryzki (na drugie śniadanie i podwieczorek) jedz mało, ale produkty wartościowe (owoce, orzechy, jogurty naturalne).
Po stosowaniu diet odchudzających często mamy problem z powracającymi kilogramami. Dzieje się tak dlatego, ponieważ są one niezbilansowane, dostarczają nam zbyt mało kalorii, trwają bardzo krótko i najważniejsze nie uczą nas zdrowych nawyków żywieniowych.
Zdrowe nawyki żywieniowe są podstawą do tego, aby odżywiać się prawidłowo i z głową a przy tym tracić zbędne kilogramy. Dlatego proponuję lekturę http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki Postaraj je wprowadzić w swoje życie, a nadmiar kilogramów już nigdy nie będzie Twoim problemem.
Pamiętaj, że zdrowe nawyki żywieniowe procentują przez całe życie nie tylko utrzymaniem prawidłowej wagi, ale i zdrowiem.
Przy prawidłowo zbilansowanej diecie nie będziesz głodna, dlatego nie radzę wydawać pieniędzy na popularne suplementy wspomagające odchudzanie.
Nadal ćwicz i bądź aktywna fizycznie, dodatkowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Powodzenia!
Witam, sposobem żywienia, który jest najzdrowszy w świetle obecnej wiedzy żywieniowej i medycznej, jest dieta śródziemnomorska. By dobrze dobrać zalecenia ilościowe niezbędne jest zebranie wywiadu żywieniowego i poznanie zwyczajów żywieniowych. Zapraszam na konsultację. Pozdrawiam
www.dietoterapia.waw.pl
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Po wskazówki żywieniowe zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy mam szansę schudnąć? Pomocy – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć szybko i zdrowo? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak można szybko schudnąć kiedy ważę 64 kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć 5 kg w 1,5 miesiąca? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak zrzucić kilka kilogramów bez ćwiczeń fizycznych? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ile powinnam ważyć? Czy moja dieta jest zdrowa? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć, skoro lubię słodycze i smażone mięso? – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Jak szybko zrzucić na wadze? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Od 2 miesięcy stosuję swoją dietę i schudłam już 5 kg – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Dieta: czy przez pół roku można stracić około 15 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna