Uda są dość kłopotliwym obszarem ciała zwłaszcza dla kobiet, ponieważ widocznie odkłada się tu tkanka tłuszczowa. Jest jednak kilka podstawowych ćwiczeń świetnie kształtujących te partie. Pierwszym z nich są delikatne przysiady. Ich wykonanie rozpoczynamy ze stania w niewielkim rozkroku, z którego powoli uginamy kolana, tak aby pupa znalazła się na ich wysokości nie niżej i na powolnym powrocie do pozycji wyprostowanej. Gdy dojdziemy do wprawy możemy to ćwiczenie zmodyfikować i odrywać jedną nogę od podłoża prostując ja w kolanie. W tym celu, aby zachować równowagę możemy po stronie nogi podporowej postawić krzesło z oparciem, za które możemy się chwycić.
Innym ćwiczeniem bardzo dobrze kształtującym mięśnie ud jest ćwiczenie w leżeniu na plecach.
Aby było nam wygodniej możemy się wesprzeć na przedramionach. Pamiętamy o napięciu brzucha i o tym, aby nie wstrzymywać powietrza. Jedna noga leży prosto na podłożu, a druga jest lekko ugięta w kolanie i również spoczywa na podłodze. Nogę prostą unosimy powoli do góry najwyżej jak potrafimy, wytrzymujemy kilka sekund w tej pozycji i powoli opuszczamy ją do poprzedniej pozycji. Najpierw w ten sposób ćwiczymy jedną stronę, a następnie drugą. Najlepiej wykonać 10-15 powtórzeń na jedną nogę, a następnie na drugą.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Prawie jedna trzecia Polaków potrafi jeździć n
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f
Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówn
