Robię przysiady: jakimi jeszcze ćwiczeniami uzyskam szczupłe i umięśnione uda?
Czy robienie przysiadów seriami po 20 (kilka serii) sprawi, że moje uda umięsnią się trochę? Jeśli tak, to po jakim czasie?
Witamy serdecznie!
Na początek polecamy byś zajrzała na naszą stronę abccwiczenia.pl, gdzie znajdziesz mnóstwo propozycji ćwiczeń modelujących konkretne partie ciała. Po drugie powinnaś ułóżyć sobie taki schemat ćwiczeń, które będziesz wykonywała z przyjemności, a nie z przymusu. Ponadto doskonałe formy aktywności ujędrniające mięśnie to np. taniec, pływanie, jazda na rowerze, łyżwiarstwo, aerobik, a z ćwiczeń np. wymachy nóg: w przód i w tył oraz w boki, ćwiczenia ze skakanką, przysiady, rowerek, świeca.
Ponadto proponujemy:
- Szerokie przysiady pozwolą ci wzmocnić mięśnie ud. Rozstaw nogi szeroko, stopy powinny tworzyć linię prostą z rozstawionymi nogami i znajdować się poza szerokością kolan. Ręce oprzyj o biodra. Rób głębokie przysiady (jak sumo). Te ćwiczenia wspaniale modelują także twoje pośladki. Powtórz 2 serie po 12 ćwiczeń.
- To tradycyjne wykroki. Z pozycji do przysiadów obróć się w bok. Stopy powinny tworzyć wspólną linię z tułowiem. Rób przysiady tak, aby przednia noga tworzyła w kolanie kąt prosty pomiędzy udem a łydką. Kolano drugiej nogi nie powinno dotykać podłogi. Ćwicz 2 serie po 12 razy.
- Połóż się na boku i podeprzyj się na ugiętym łokciu. Obydwie nogi unieś nad podłoże. Następnie górną nogę unieś wyżej z palcami skierowanymi do góry. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund na obie strony.
Nie zapomnij o rozgrzewce oraz o tym, że twoim napojem chłodzącym w trakcie ćwiczeń powinna być niegazowana woda mineralna.
- Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Jedno kolano powinnaś ugiąć tak, aby udo i podudzie tworzyły kat prosty. Udo zgiętej nogi unoś do góry tak, aby mięśnie pośladka były silnie napięte. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Szczupłe uda: jakie wykonywać ćwiczenia bez stosowania diety? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Grube uda - jak się ich pozbyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak "odchudzić" uda? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co zrobić, aby uda i pośladki były szczuplejsze? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Wyszczuplanie nóg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ćwiczenia na łydki i uda – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ćwiczenia na płaski brzuch - rodzaje – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak wysmuklić talię? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Chciałabym zmniejszyć obwód ud i bioder - jakie ćwiczenia wykonywać? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Zestaw ćwiczeń na zgrabne nogi i pupę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
