Jak wysmuklić talię?

Witam, chciałabym wysmuklić talię. Słyszałam jednak, że brzuszki jedynie wzmacniają mięśnie brzucha. Jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać i przez ile czasu, by w miarę szybko wysmuklić talię o 7-8 cm? Poproszę o podanie innych ćwiczeń niż znane mi, np. hula hoop ;)

KOBIETA ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy serdecznie.

Wśród ćwiczeń modelujących talię dwa zasługują na wyróżnienie. Pomogą one pozbyć się wypukłości w okolicach talii. Jednocześnie świetnie wzmocnią Twoje plecy – uzupełnieniem treningu jest rozciąganie ich mięśni.

Unoszenie tułowia

1. Połóż się na dużej gumowej piłce. Wyprostuj nogi i rozstaw stopy na szerokość ramion, opierając się wyłącznie na palcach. Spleć dłonie na karku (łokcie rozstawione na boki). Szyja, plecy i nogi powinny tworzyć linię prostą.

2. Powoli unieś tułów o kilka centymetrów. Wytrzymaj 3 sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, możesz się zaprzeć stopami o ścianę. Nie wolno odchylać się za bardzo do tyłu oraz uginać kolan.

Unoszenie nóg

1. Połóż się na piłce tak, aby przylegać do niej dołem brzucha. Dłonie oprzyj na podłodze, dokładnie pod barkami. Z tyłu podeprzyj się na palcach stóp.

2. Powoli unieś wyprostowane nogi. Kostki nóg i głowa powinny się znaleźć na tej samej wysokości. Wytrzymaj 3 sekundy i powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej. Nie wolno unosić stóp wyżej niż głowy, uginać ramion.

Rozciąganie

Usiądź na piętach i oprzyj dłonie na piłce przed sobą. Przetocz ją do przodu tak, aby głowa znalazła się między wyprostowanymi rękami. Wytrzymaj 30 sekund. Przetocz piłkę w prawo, skręcając tułów. Powtórz ćwiczenie w drugą stronę.

Niestety nie da się jednak odpowiedzieć na pytanie, w jakim czasie Twoja talia zmniejszy obwód o kilka cm.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Grube uda - jak się ich pozbyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak powiększyć biceps i zmniejszyć brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Grube pośladki - jakie ćwiczenia stosować? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak pozbyć się cellulitu i zredukować obwód pupy i ud? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Zestaw ćwiczeń na zgrabne nogi i pupę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chciałabym zmniejszyć obwód ud i bioder - jakie ćwiczenia wykonywać? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Odchudzanie bioder i ud – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na płaski brzuch - rodzaje – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jakie ćwiczenia mam stosować, by do lata schudnąć na udach oraz brzuchu i by zrzucić przynajmniej 5 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę schudnąć i wyszczuplić nogi? – odpowiada Redakcja abcZdrowie

artykuły

Ból kręgosłupa - przyczyny, zapobieganie, rozciąganie kręgosłupa

Kręgosłup to bardzo ważna część naszego szkieletu,

Ćwiczenia w ciąży - efekty, przeciwwskazania, rodzaje, trymestry

Ćwiczenia w ciąży są czymś jak najbardziej wskazan

Rozciąganie ramion

Stretching to tzw. rozciąganie mięśni. Takie ćwicz

Pytania do specjalistów

Jak wysmuklić brzuch, talię i nogi?

Witam, mam 13 lat, 165 cm wzrostu i ważę 61.5 kg. Chciałabym pozbyć się brzucha i boczków oraz schudnąć z nóg. Co polecacie?

13 LAT ponad rok temu

Ćwiczenia fizyczne

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy serdecznie,

Odchudzanie u dzieci i młodzieży jest przeciwwskazane i wymaga innego podejścia niż u dorosłych. Nie podejmuj prób odchudzania na własną rękę, ponieważ może to niekorzystnie odbić się na Twoim zdrowiu. W okresie dorastania organizm potrzebuje więcej składników odżywczych, szczególnie witamin i białka. Jeśli ich nie otrzyma, może dojść do zaburzenia wzrostu i rozwoju anemii lub innych schorzeń.

Polecamy Ci regularną aktywność fizyczną, która doskonale wpłynie na Twoje zdrowie, samopoczucie oraz wysmukli Twoje ciało. Przeczytaj, obejrzyj:

http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0
http://portal.abczdrowie.pl/przysiad-0

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak wysmuklić uda, łydki i brzuch? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Chcę zmniejszyć swój brzuch i uda w dwa tygodnie. Jak tego dokonać? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Brzuch i uda - co zrobić żeby schudły? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się fałdy na brzuchu? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jakie ćwiczenia wykonywać, aby mieć ładne uda? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia są najlepsze na podniesienie pośladków? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie są skuteczne ćwiczenia, żeby schudnąć z brzucha, pupy i ud? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak wyrzeźbić sylwetkę i pozbyć się tłuszczu z brzucha, bioder i ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Szczuplejsze uda - jakie ćwiczenie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć z brzucha i boczków, co jeść, by nie tyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Ważył ponad 130 kg. Schudł połowę, choć nie liczył kalorii

Chris Terrell ważył ponad 130 kilogramów. Po latac

Te choroby grożą ci, jeśli masz zbyt dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu

Wpływ na zdrowie Tłuszczyk na brzuchu to widok po

Plaga na siłowniach. "To może skończyć się tragicznie"

Na jednej z siłowni w Grudziądzu (woj. kujawsko-po

Nieznośna talia...

Witam. Moje pytanie będzie dotyczyło talii (brzucha), a więc jestem bardzo szczupła (173 cm wzrostu i 53 kilo). Bardzo zdrowo się odżywiam, zero słodyczy i fast foodów (mało tłuszczów). Moim problemem jest talia, mam w niej 67 cm, i nie wygląda to ładnie przy całej sylwetce. Chciałabym ją jakoś wyszczuplić, wymodelować, ale nie wiem jak! Wiele rzeczy próbowałam: hula hop, brzuszki, różne ćwiczenia na brzuch, teraz chodzę na basen 2 razy w tygodniu od dłuższego czasu, ale talia jest cały czas taka sama. Przeszkadza mi też malutka oponka na dole, (może nie oponka, ale małe wybrzuszenie). Ogólnie nie mam jakoś otłuszczonego brzucha, ale zgrabny też nie jest. Słyszałam, że bieganie jest super, ale czy faktycznie mi pomoże? A może jakieś ćwiczenia na dolne partie brzucha? I ile czasu trzeba by zobaczyć efekty? Aha i żeby przybliżyć opis mojego brzucha, to czasem mam wrażenie, że jest jakoś tak dziwnie wypukły. Jakby szedł do przodu, ale nie wydęty. Proszę o odpowiedź, pozdrawiam:)

ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl
Codziennie na aktywność powinnaś poświęcić co najmniej 30 minut.
Godne polecenia są zajęcia aerobiku.

Z zajęć typu fitness polecałabym:
- energy kick (z dużą ilością energicznych kopnięć i ciosów, w których wykonanie zaangażowane są mięśnie brzucha).
- zajęcia na siłowni
- piłki (ćwiczenia wykonywane na specjalnych dużych piłkach wprawiających w stan niestabilności, którą trzeba pokonać siłą mięśni)
- postural training (ćwiczenia korygujące wady postawy, mające za zadanie zwiększyć wytrzymałość mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy, także mięśni brzucha)
- fat burner - ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową.

Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• "rowerek",
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.

Uwaga!!
Twoje BMI wynosi 17,72.
Masz znaczną niedowagę.
Koniecznie powinnaś przybrać na wadze!!

Pozdrawiam