Zapytaj lekarza

7 4 2 , 2 6 6

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Odchudzanie bioder i ud

Mam 13 lat i 166 wzrostu, ważę 57 kg. Wiem, że moja waga jest w normie. Ale moje uda i biodra są strasznie duże w przeciwieństwie do tego mój brzuch jest praktycznie płaski. Strasznie mi się to nie podoba i według mnie wyglądam dziwnie. Proszę o pomoc, może o jakieś ćwiczenia czy dietę. Dodam jeszcze, że do tej pory jadłam bardzo nie regularnie. Ale ostatnio zaczęłam jeść regularnie.

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Dieta 1000 kalorii

Witam! Twoja masa ciała faktycznie wskazuje na normę, a problem z dużymi biodrami i udami jest kwestią budowy ciała, nad którą jednak można popracować. Dieta nie jest Ci potrzebna, ale warto abyś zaczęła odżywiać się zdrowo i prawidłowo – nie ograniczać kalorii, a wprowadzić nowe zasady do swojego sposobu żywienia. Powinniśmy jeść regularnie, co około 3 godziny, do 4-5 małych objętościowo posiłków dziennie. W ten sposób zapewnimy stały dopływ energii do naszego organizmu, która zostanie wykorzystana, a nie przekształcona w tkankę tłuszczową, jak to się dzieje gdy zjadamy 2-3 wielkie posiłki w ciągu dnia. Gdy nie myślimy o jedzeniu i robimy to mimochodem często jemy znacznie większe porcje, bardziej kalorycznego jedzenia. Posiłek należy jeść przy stole, zjeść tyle ile mieliśmy zamiar i wstać od stołu. Należy jeść wolno, dzięki temu szybciej będziemy czuli się nasyceni.

Jeśli chodzi o ćwiczenia na dolną partię ciała świetne będzie połączenie pływania (kształtującego i uelastyczniającego całe ciało) z aktywnością typu jazda na rowerze, taniec lub ćwiczenia na konkretne partie ciała:

Ćwiczenia na uda:

  1. Krzyżowanie nóg w pozycji leżącej- połóż się na podłodze, ręce rozłóż na boki, nogi podnieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Krzyżuj na nogi na zmianę.
  2. Unoszenie nóg w pozycji siedzącej - połóż się na boku, tułów podeprzyj ręką, drugą połóż wzdłuż na nodze. Unieś nogę na wysokość około 50 cm, powoli opuść z powrotem, po wykonaniu serii jedną nogą zmień stronę.
  3. Przysiady.

Ćwiczenia na pośladki:

  1. Napinaj pośladki wtedy, kiedy tylko możesz, kiedy siedzisz na krześle, stoisz czy leżysz.
  2. Kraul- połóż się na brzuchu, do rąk weź ręcznik lub taśmę elastyczną, wyprostuj ręce i napnij ręcznik. Unieś w górę prawą nogę i lewą rękę, trzymaj taśmę napiętą. Opuść rękę i nogę, a następnie unieść lewą nogę i prawą rękę. Powtarzaj naprzemiennie.
  3. Ćwiczenia z naszej strony:
    Idealne pośladki i Ćwiczenia na mięśnie pośladków - odwodzenie ugiętej nogi oraz Ćwiczenia na mięśnie ud - uginanie kolana na stepie

Pozdrawiam serdecznie, Aleksandra Kilen-Zasieczna

Dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy