Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam! Twoja masa ciała faktycznie wskazuje na normę, a problem z dużymi biodrami i udami jest kwestią budowy ciała, nad którą jednak można popracować. Dieta nie jest Ci potrzebna, ale warto abyś zaczęła odżywiać się zdrowo i prawidłowo – nie ograniczać kalorii, a wprowadzić nowe zasady do swojego sposobu żywienia. Powinniśmy jeść regularnie, co około 3 godziny, do 4-5 małych objętościowo posiłków dziennie. W ten sposób zapewnimy stały dopływ energii do naszego organizmu, która zostanie wykorzystana, a nie przekształcona w tkankę tłuszczową, jak to się dzieje gdy zjadamy 2-3 wielkie posiłki w ciągu dnia. Gdy nie myślimy o jedzeniu i robimy to mimochodem często jemy znacznie większe porcje, bardziej kalorycznego jedzenia. Posiłek należy jeść przy stole, zjeść tyle ile mieliśmy zamiar i wstać od stołu. Należy jeść wolno, dzięki temu szybciej będziemy czuli się nasyceni.

Jeśli chodzi o ćwiczenia na dolną partię ciała świetne będzie połączenie pływania (kształtującego i uelastyczniającego całe ciało) z aktywnością typu jazda na rowerze, taniec lub ćwiczenia na konkretne partie ciała:

Ćwiczenia na uda:

Krzyżowanie nóg w pozycji leżącej- połóż się na podłodze, ręce rozłóż na boki, nogi podnieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Krzyżuj na nogi na zmianę.
Unoszenie nóg w pozycji siedzącej - połóż się na boku, tułów podeprzyj ręką, drugą połóż wzdłuż na nodze. Unieś nogę na wysokość około 50 cm, powoli opuść z powrotem, po wykonaniu serii jedną nogą zmień stronę.
Przysiady.

Ćwiczenia na pośladki:

Napinaj pośladki wtedy, kiedy tylko możesz, kiedy siedzisz na krześle, stoisz czy leżysz.
Kraul- połóż się na brzuchu, do rąk weź ręcznik lub taśmę elastyczną, wyprostuj ręce i napnij ręcznik. Unieś w górę prawą nogę i lewą rękę, trzymaj taśmę napiętą. Opuść rękę i nogę, a następnie unieść lewą nogę i prawą rękę. Powtarzaj naprzemiennie.
Ćwiczenia z naszej strony:
Idealne pośladki i Ćwiczenia na mięśnie pośladków - odwodzenie ugiętej nogi oraz Ćwiczenia na mięśnie ud - uginanie kolana na stepie

Pozdrawiam serdecznie, Aleksandra Kilen-Zasieczna

Skuteczne odchudzanie bioder i ud

Jak mogę skuteczna schudnąć w biodrach i udach? Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 61kg wagi. Może i jestem szczupła, wiem, i nie chcę się odchudzać i być anorektyczką, tylko chciałabym zgubić jakieś 6 kg. Ale powtarzam, nie po to, abym była chuda, tylko w konkretnym celu. Otóż ogólnie jak wiadomo jestem szczupła, ale za to moje biodra i nogi nadrabiają. Mam szerokie biodra i co za tym idzie masywne uda i łydki. I te 6 kg, które chciałabym zgubić, to właśnie z bioder i nóg. Wiem doskonale, że w pełni nie da się schudnąć w konkretnych partiach ciała i jestem tego świadoma. Ale bardzo chciałabym mieć ładne nogi. Brzuch mam płaski, ale to wynik ćwiczeń. ;) Nie wiem jak to zrobić z nogami, aby były zgrabne, ale nie umięśnione. Więc bardzo błagam o pomoc! :) Pozdrawiam serdecznie!

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

75 poziom zaufania

Witaj! Bardzo ważne w procesie odchudzania i kształtowania sylwetki są ćwiczenia fizyczne oraz dieta. Zapoznaj się z ćwiczeniami opisanymi na tej stronie http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-uda-i-posladki . Z kolei na wysmuklenie bioder i tali najlepiej działa pływanie, aqua aerobic oraz wykonywanie ćwiczeń z tzw. motylkiem, za pomocą którego wzmacnia się wewnętrzne partie ud. Ponadto spożywaj dużo ilości wody mineralnej z jodem (Ustronianka z jodem lub jodica), które przyspieszają przemianę materii. Spożywaj również herbatę pu - erh i zieloną, gdyż ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie w okresie dojrzewania – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Skuteczne odchudzanie bez efektu jojo – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Odchudzanie brzucha i rzeźbienie sylwetki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Dieta i ćwiczenia na zredukowanie tkanki tłuszczowej – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak schudnąć z umięśnionych ud? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak zgubić zbędny tłuszcz z brzucha, ud i bioder? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam schudnąć z ud i bioder? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odchudzanie i zdrowe zasady odżywiania dla dzieci – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak skutecznie schudnąć z ud i łydek? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy schudnę, jeżeli nie będę jadła słodyczy i piła wodę? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik

artykuły

Ból biodra - przyczyny i leczenie. Czym jest zwyrodnienie stawu biodrowego

Ból biodra może objawić się bólem w okolicach pach

Ból biodra promieniujący na nogę. Ćwiczenia łagodzące ból i wzmacniające biodra

Ból biodra promieniujący na nogę może mieć rozmait

Plaga na siłowniach. "To może skończyć się tragicznie"

Na jednej z siłowni w Grudziądzu (woj. kujawsko-po

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Aleksandra Pankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Jakie ćwiczenia są skuteczne na odchudzanie bioder i ud?

Witam! Mam 14 lat , ważę od 50-55 kg i mierzę 167 cm. Przez kilka lat trenowalam siatkówkę, ale musiałam przerwać ze względu na prawą nogę, która okazała się być krótsza o 1,5 cm od drugiej. Mimo to prawie codziennie wieczorami tańczę i wykonuję ćwiczenia.Teraz są wakacje, więc w pogodne dni pływam na basenie i spotykam się ze znajomymi, a w roku szkolnym (w tygodniu) wychodzę na dwór i od czasu do czasu jeżdżę na rowerze, a w weekendy (choć nie każde) jeżdżę do pobliskiego miasta na basen :). Wcześniej próbowałam się odchudzać. Najpierw mniej jadłam i dużo ćwiczyłam, potem postanowiłam nie jeść słodyczy, ale łakomstwo na to nie pozwoliło :) Nikt w moje rodzinie nie ma nadwagi genetycznej. Śniadań to raczej nie jadam, bo z rana nie jestem głodna, wystarczy kawa od czasu do czasu, ale to też bardzo rzadko (czasami, jak muszę, to zjem kromkę suchego chleba i to mi wystarcza). Obiad jem około godz.17.00 i codziennie jest to coś innego (naleśniki, fasolka szparagowa, kotlety schabowe itp.), za zupami nie przepadam :) W międzyczasie jem jakieś desery, a na kolację to różnie bywa. Zazwyczaj są to małe porcje, choć czasami, ale to bardzo rzadko, zdarza mi się obżerać się, ale to się często nie zdarza (raz na ruski rok :)) Nie choruję na nic :) Uwaźam, że najgorzej jest z moimi biodrami i udami. Proszę o poradę. Z góry dziękuję :)

14 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

przede wszystkim gratuluję motywacji do ćwiczeń pomimo utrudnień - to bardzo zdrowy nawyk i na pewno zaprocentuje na lata. Jeśli chcesz ujędrnić biodra i uda, wykonuj odpowiednie ćwiczenienia, które znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.

Powinnas podać dokładną masę ciała, ponieważ 5 kg w Twoim przypadku jest istotne. Przyjęłam wyższą wagę i wówczas Twoje BMI odpowiada wartości 50 centyla, co oznacza, że masz idealną masę ciała. Nie powinnaś ważyć mniej niż 50 kg. Nie odchudzaj się, ponieważ możesz sobie zaszkodzić. Odżywiaj się zdrowo, ponieważ rozwijasz się intensywnie.

Zapoznaj się z piramidą żywienia, która przedstawia prawidłowe nawyki żywieniowe:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...

Dołącz je do aktywności fizycznej - prowadzenie zdrowego stylu życia jest lepsze niż ciągłe przebywanie na diecie, zarówno dla zdrowia, jak i samopoczucia.

Jedz regularne posiłki 5 razy dziennie. Dzień zacznij od śniadania - doda Ci energii i przyspieszy przemianę materii. Kawa spożyta na pusty żołądek może go podrażnić - jeśli nie chcesz nabawić się wrzodów żołądka, zjedz rano pożywne śniadanie np. kanapki z wędliną/serem i warzywami lub musli na jogurcie. Unikaj codziennych tuczących deserow (ciast i słodyczy), zamiast nich jedz owoce lub bakalie. Jedz dużo warzyw do każdego posiłku. Potrawy mączne jadaj z umiarem. Idelany obiad to taki, który składa się z dużej ilości warzyw surowych lub gotowanych, chudego mięsa lub ryby oraz produktu zbożowego: kaszy, makaronu, ziemniaków lub ryżu.

Pozdrawiam