Dieta śródziemnomorska a serce
Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista.
Witamy serdecznie!
Po pierwsze pamiętaj, że modelowanie poszczególnych partii ciała po pierwsze wymaga systematyczności. Jakiekolwiek ćwiczenia będziesz wykonywać, by przyniosły rezultaty muszą być wykonywane regularnie co najmniej 3-4 razy w tygodniu.
Wśród propozycji ćwiczeń znajdują się:
- Połóż się na podłodze i ugnij kolana, stopy mocno oprzyj o podłoże, łokcie zegnij, a dłońmi obejmij kark. Rób pełne brzuszki, tak by pracowały mięśnie całego brzucha.
- Możesz zmodyfikować powyższe ćwiczenie. Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi unieś i zegnij w kolanach. Teraz dopiero unoś wyprostowany tułów do góry. Możesz też równocześnie podnosić tułów i opuszczać stopy tuż nad podłogę.
- Kolejne ćwiczenie: Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę oraz bark do góry i dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana.
- Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Następnie unoś pięty nad podłoże (nogi zgięte w kolanach) i prostuj nogi do góry, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj tak, jakbyś się bujała.
- Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.
- Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś do góry pośladki tak, aby plecy tworzyły z tułowiem linię ciągłą. Wyciągnij prostą prawą nogę, następnie kilkakrotnie zegnij ją w kolanie i znowu wyprostuj. Zgięte w kolanie nogę przyciągnij do klatki piersiowej, wyprostuj i wróć do pozycji wyjściowej.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak powiększyć biceps i zmniejszyć brzuch? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Szczupłe uda: jakie wykonywać ćwiczenia bez stosowania diety? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Grube uda - jak się ich pozbyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jakie ćwiczenia na pozbycie się fałdek na brzuchu, boczków, grubych łydek i ud? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ćwiczenia na łydki i uda – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mogę zrzucić zbędne kilogramy na udach i pupie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Robię przysiady: jakimi jeszcze ćwiczeniami uzyskam szczupłe i umięśnione uda? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak wysmuklić talię? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Co zrobić, aby uda i pośladki były szczuplejsze? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Dieta na zrzucenie 7 kg – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna