Cała prawda o multiwitaminach
Niestety , po tym co Pani napisała nie można ocenić jadłospisu. Jedyne co rzuca się w oczy to możliwa spora ilość cukru oraz zbyt niska ilość białka , niedobór warzyw i w konsekwencji witamin i składników mineralnych. Zdecydowanie nie ma Pani nadwagi, wręcz jest Pani na granicy niedowagi (niedożywienia). Problem estetyki może tkwić w złej kompozycji ciała, zawartość tkanki mięśniowej, tłuszczowej oraz wody. Śmiało może Pani wykonywać ćwiczenia angażujące mięśnie nóg takie jak przysiady, wykroki jednak najlepszym wyjściem jest poddanie wysiłkowi całego ciała nie tylko danej partii.
Witam serdecznie.
Zgadzam się. Pani BMI wynosi 17,85 i wskazuje na niedowagę. Zalecam przestrzeganie zasad racjonalnego żywienia i odradzam stosowania diet odchudzających. Proszę zadbać, aby Pani zdrowa dieta spełniała poniższe wymagania.
"1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 3 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.
4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.
6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola.
8. Pij wystarczającą ilość wody – minimum 2 litry dziennie."
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Spora nadwaga u 21-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak szybko uzyskać idealną wagę ? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Czego unikać przy nadwadze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Walka z nadwagą u 43-letniej kobiety – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak zrzucić nadwagę brzuszną? – odpowiada Mgr inż. Monika Biziel
- Ćwiczenia najlepsze przy otyłości typu jabłko – odpowiada Mgr Katarzyna Patyk
- Nadwaga i odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Redukcja wagi na diecie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jakie posiłki i ćwiczenia w celu zrzucenia oponki z brzucha? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Rezygnacja z diety Dukana i dalsze postępowanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Dlaczego nie należy łączyć słodkich napojów i posiłków bogatych w białko?
Łączenie napojów słodzonych cukrem z posiłkiem o w
Tłuszcz trzewny - jak się pozbyć szkodliwego nadmiaru?
Tłuszcz trzewny to naturalnie występująca tkanka t