Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Cierpi Pani na otyłość.
O szkodliwości głodówek przeczyta Pani w artykule:
http://portal.abczdrowie.pl/glodowka-czy-warto
Przy tak dużej liczbie zbędnych kilogramów, odchudzanie powinno być poprzedzone badaniami (m.in. stężenia hormonów tarczycy).
Zajęcia aerobiku mogą być dla Pani szkodliwe, gdyż wysokie jest ryzyko urazu.
Korzystniejsze byłyby zajęcia na basenie, jazda na rowerze, spacery.
Niestety godzina ćwiczeń tygodniowo to za mało.
Osobom, które starają się zrzucić nadmiar masy ciała, zaleca się godzinę ćwiczeń codziennie.
Oczywiście jeśli nie jest Pani w stanie temu sprostać, proszę czas poświęcony na aktywność, wydłużać systematycznie.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Powinna Pani wybierać:
1. mięso, nabiał - odtłuszczone;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie ( w diecie odchudzającej);
5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu "light", unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w: białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast-foodach;
7. wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Pozdrawiam

Proszę wykonać badania i udać się na wizytę lekarską.

Jak schudnąć, by czuć się lepiej?

Mam 158cm i waze 61kg.Kazdego dnia staram sie ruszac godzine.Gubią mnie slodycze-nie potrafie bez nich wytrzymac nawet dnia.Pije wode,herbaty,nie jadam fastfoodow,porcje posilkow nie sa bardzo duze,ale kalorie nadrabiam wlasnie slodyczami.Choruje na niedoczynnosc tarczycy,nerwice i depresje.Moj wyglad mnie przeraza.Od wrzesnia przytylam 7 kg.Nie znosze tego,jak wygladam.Nie mam sil psychicznych do walki o siebie...Nie wiem,jak to zmienic,Nie stac mnie na dietetyka ani silownie.

KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Niedoczynność tarczycy Depresja Nerwica Psychiatria Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania Herbata Słodycze Siłownia Tarczyca

mgr Anna Zawrzel Psychologia, Katowice

60 poziom zaufania

Szanowna Pani,

Przykro mi z powodu przeżywanego przez Panią cierpienia. Trudno się nie zgodzić z faktem, że akceptacja swojego wyglądu jest bardzo ważna dla utrzymania pozytywnego samopoczucia.
Biorąc pod uwagę trudności o których Pani pisze (niedoczynność tarczycy, depresja, nerwica) na szczególne uznanie zasługują podejmowane przez Panią próby schudnięcia, kontrolowanie porcji spożywanych posiłków czy ruch fizyczny. Nie jest to proste w takiej sytuacji! Może Pani być z siebie dumna. Przy takiej dedykacji na pewno z odpowiednią pomocą osiągnie Pani sukces.
Jeżeli choruje Pani na nerwicę oraz depresję, tym co pomoże Pani w pierwszej kolejności jest odpowiednia farmakoterapia, wprowadzona przez lekarza psychiatrę. Nie jest tajemnicą, że słodycze bywają doskonałym pocieszaczem; po wyregulowaniu nastroju i dzięki lepszemu samopoczuciu będzie Pani łatwiej je wyeliminować. Warto wspomnieć lekarzowi o swoim celu w postaci utraty wagi, by tak dopasował leki żeby wspierały to dążenie.
Kolejnym krokiem jest podjęcie terapii u psychologa, zorientowanej na leczenie depresji oraz nerwicy a także wsparcie w procesie odchudzania. Możliwe jest to w ramach leczenia na NFZ, w poradniach zdrowia psychicznego.
Życzę Pani powodzenia i osiągnięcia sukcesu w swoim celu.

Mgr Agnieszka Galas - Konsor Psychologia

60 poziom zaufania

Witam
Przede wszystkim powinna skontaktować się Pani z lekarzem i rozpocząć leczenie tarczycy. Niedoczynność tarczycy zwalnia metabolizm, co powoduje, że osoby mające ten problem przybierają na wadze. Oczywiście nie są skazane na nadwagę!! Z drugiej strony powinna Pani skorzystać z pomocy psychoterapeuty, zdaję sobie sprawę, ze na NFZ się długo czeka, ale uważam, że wart. Jednym z objawów depresji jest właśnie wzrost lub zmniejszenie masy ciała. osoby depresyjne raczej chudną, jednak zdarzało mi się pracować z osobami, które w czasie choroby tyły. Inna sprawa, że nerwica może też w pani wywoływać wzrost napięcia, które redukuje Pani zajadaniem słodyczy, a które z kolei wywołują wzrost napięcia i zwiększoną nerwowość. Warto więc popracować nad tym nałogiem. I niestety nałogiem, ponieważ przy odstawieniu słodyczy, występują objawy jak przy odstawianiu innych używek. Jest kilka metod radzenia sobie z nadmiernym apetytem, po pierwsze może Pani mieć w zanadrzu jakiś telefon kontaktowy do osoby, która wie z jakim problemem się Pani zmaga i jeśli przyjdzie ochota po prostu zadzwonić do niej. Inną metodą jest przygotowanie sobie czynności, które również redukują napięcie, a nie są jedzeniem.
http://psycholog-psychodietetyk.pl/

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co zrobić aby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Napady obżarstwa i pragnienie schudnięcia – odpowiada Mgr Kamila Drozd
Co zrobić z moją wagą, bo wstydzę się tego jak wyglądam? – odpowiada Mgr inż. Katarzyna Gediga
Jak schudnąć w wieku 38 lat? – odpowiada Mgr inż. Justyna Antoszczyszyn
Jak schudnąć z piersi? – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Próby odchudzania a tycie przy wadze 98 kg – odpowiada Mgr Alicja Wałdoch
Jak schudnąć przy stłuszczonej wątrobie? – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
Co mam zrobić żeby wyglądać i czuć się lepiej? – odpowiada Lek. Maja Sidor-Lenkiewicz
Niedoczynność tarczycy i objawy depresyjne – odpowiada Mgr Patrycja Stajer
Jak schudnąć 15 kilogramów w ciągu trzech miesięcy? – odpowiada Ewa Zawidzka

artykuły

Otyłość skutkiem problemów emocjonalnych

Otyłość jest często nie tylko następstwem nadmiern

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie

Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni

Lek. Anna Lecyk Psychiatria, Nałęczów

umów wizytę

Dr n. med. Joanna Sadowska-Mazuryk Psychiatria, Warszawa

umów wizytę

Lek. Agnieszka Kusaj Psychiatria, Katowice

umów wizytę

Lek. Katarzyna Sosnowska Psychiatria, Chełm

umów wizytę

Co jeść, żeby się dobrze czuć?

Mam 24 lata. Waże 42 kg. Od jakiegoś czasu jak coś zjem to boli mnie brzuch A Także mam że mi jest nie dobrze i unosi się na wymioty. Mam trochę stresów. Już nie wiem co jeść żeby się dobrze czuć

KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Wymioty Stres Ból brzucha Dietetyka

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

być może cierpi Pani na refluks lub inne problemy przewodu pokarmowego. Może być także alergia lub nietolerancja na jakieś produkty. Niestety nie jestem w stanie jednoznacznie określić przyczyny Pani dolegliwości. Proszę udać sie do lekarza i poprosić o skierowanie na badania przewodu pokarmowego oraz wykonać testy na tolerancje pokarmowe.

W razie dodatkowych pytań lub zainteresowania konsultacją zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dietetyk