Mam 47 lat, 165 cm wzrostu, 78 kg i niską samoocenę. POMOCY!

Witam!

Do Pani opisu dodałabym jeszcze: kawał życia przed Panią i może w Nim Pani wiele zmienić.

Musi Pani w to uwierzyć.

Jeśli ma Pani po pracy trochę czasu, proszę znaleźć koleżankę, z którą mogłaby Pani wyjść na siłownię czy zajęcia aerobiku (formy pilates, piłki czy joga - w porozumieniu z trenerem fitness). Zdziwi się Pani, jak wiele kobiet w Pani wieku uczęszcza na takie zajęcia (wiem z doświadczenia z klubu, do którego uczęszczam). Jeśli nie ma Pani bliskiej osoby, z którą mogła by Pani ćwiczyć, na pewno pozna Pani kogoś w klubie.

Musi się Pani kierować zasadami:
1. mięso, nabiał - odtłuszczone;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie (w diecie odchudzającej);
5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu light, unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w: białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast foodach;
7. wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.  Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Dobrze, gdyby udało się Pani skonsultować z lekarzem i ustalić, jakie ćwiczenia może Pani wykonywać, a jakie są przeciwwskazane.

Pozdrawiam