Witam!
Do Pani opisu dodałabym jeszcze: kawał życia przed Panią i może w Nim Pani wiele zmienić.
Musi Pani w to uwierzyć.
Jeśli ma Pani po pracy trochę czasu, proszę znaleźć koleżankę, z którą mogłaby Pani wyjść na siłownię czy zajęcia aerobiku (formy pilates, piłki czy joga - w porozumieniu z trenerem fitness). Zdziwi się Pani, jak wiele kobiet w Pani wieku uczęszcza na takie zajęcia (wiem z doświadczenia z klubu, do którego uczęszczam). Jeśli nie ma Pani bliskiej osoby, z którą mogła by Pani ćwiczyć, na pewno pozna Pani kogoś w klubie.
Musi się Pani kierować zasadami:
1. mięso, nabiał - odtłuszczone;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie (w diecie odchudzającej);
5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu light, unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w: białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast foodach;
7. wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Dobrze, gdyby udało się Pani skonsultować z lekarzem i ustalić, jakie ćwiczenia może Pani wykonywać, a jakie są przeciwwskazane.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Witam. Mam 26 lat,159 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałabym się dowiedzieć ile prawidłowo powinnam ważyć i jak tego dokonać? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- 70 kg przy 160 zm wzrostu - czy to już nadwaga? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zrzucić zbędne kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chcę się pozbyć 15 kg w 2 miesiące – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jakie ćwiczenia na odchudzanie i wymodelowanie sylwetki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 23 lata, 162 wzrostu i waże 74 kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 8 kg w pół roku? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jakie powinnam wykonywać ćwiczenia i jakie diety zastosować? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaką dietę stosować bym mogła schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć 10kg w 1-2 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
