Witam
Pani decyzja o rozstaniu jest nie tylko słuszna – ona jest konieczna. Dla Pani zdrowia psychicznego, poczucia bezpieczeństwa i przyszłości.
To nie jest „trudny związek”. To toksyczny układ z osobą, która:
• przyznaje się do alkoholizmu,
• nie okazuje szacunku wobec kobiet (czyli też wobec Pani),
• lekceważy Pani emocje i potrzeby,
• stawia alkohol i kolegów ponad relację.
To nie jest miłość. To jest wyniszczanie.
To, że przestało Pani zależeć, to naturalny mechanizm obronny. To sygnał alarmowy od organizmu: „Uciekać.”
Po 10 latach zasługuje Pani na:
• szacunek,
• bliskość, która wspiera, a nie rani,
• życie bez strachu, stresu i ciągłego rozczarowania.
Co dalej? Prosty plan:
1. Przed rozstaniem:
• Proszę spisać wszystko czarno na białym – jego zachowania, Pani uczucia, powody odejścia.
• Ustalić datę zakończenia związku – najlepiej dzień wolny, bez presji.
• Odcina się Pani emocjonalnie – rozmowa nie jest po to, by go przekonać, tylko by postawić kropkę.
2. Rozmowa / Zerwanie:
Jeśli jest ryzyko, że będzie manipulował – proszę rozważyć telefon lub wiadomość.
Propozycja zdania:
„To moja ostateczna decyzja. Nie chcę już być z Tobą. Życzę Ci dobrze, ale nasze drogi się rozchodzą.”
Bez tłumaczeń. Bez dyskusji.
3. Po rozstaniu – twarde zasady:
• Zero kontaktu. Blokada. Dla ochrony, nie złości.
• Nie słuchać znajomych, którzy będą go usprawiedliwiać.
• Unikać wspólnych miejsc, przynajmniej na początku.
4. Odbudowa: krok po kroku
• Pierwsze dni będą trudne – ulga pomieszana ze smutkiem. To normalne.
• Proszę zacząć dziennik, zapisać wszystko, co czuje.
• Wprowadzić aktywność fizyczną, porządki, detoks od social mediów.
• Każdy dzień bez myślenia o nim to małe zwycięstwo.
• Małe cele, drobne zmiany – Pani dla siebie, nie dla innych.
To nie będzie łatwe. Ale to będzie warte.
Pani życie jeszcze się nie zaczęło naprawdę. Ten związek był klatką. Teraz czas na odzyskiwanie siebie.
Dobrze zastosować 7-dniowy plan emocjonalnej regeneracji
Cel: odzyskać równowagę psychiczną, poczucie wartości i kontrolę nad własnym życiem – krok po kroku, dzień po dniu.
Dzień 1 – Odcięcie i decyzja
Cel: zakończyć, nie wracać.
• Zerwać kontakt – zablokować numer, social media, usunąć zdjęcia, wiadomości, pamiątki.
• Napisać list (tylko dla siebie): Dlaczego odchodzę? Co przelało czarę goryczy?
• Zrobić coś fizycznego: spacer, rozciąganie, bieganie – ciało musi rozładować napięcie.
Dzień 2 – Ulga kontra pustka
Cel: zauważyć, co naprawdę Pani czuje.
• Zacząć dziennik emocji: Co dziś czuję? Gdzie to czuję w ciele?
• Włączyć mocną playlistę – bez romantycznych piosenek.
• Zero kontaktu, nawet jeśli kusi. To pierwszy test siły.
Dzień 3 – Detoks myślowy
Cel: odciąć myślenie o nim, zacząć myśleć o sobie.
• Za każdym razem, gdy pojawi się myśl o nim: powiedzieć sobie w głowie „Stop. To już nie mój problem.”
• Posprzątać swoją przestrzeń – pokój, telefon, komputer. Usunąć resztki przeszłości.
• Wyłączyć social media na minimum 24h.
Dzień 4 – Wzmocnienie własnej wartości
Cel: przypomnieć sobie, kim Pani jest bez niego.
• Wypisać:
– 5 rzeczy, które Pani potrafi,
– 5 rzeczy, z których jest Pani dumna,
– 5 osób, które Panią wspierają.
• Zrobić coś tylko dla siebie: nowa fryzura, nowy ciuch, trening, kurs online.
• Zaplanować jeden cel na przyszły miesiąc – tylko Pani własny.
Dzień 5 – Emocjonalne oczyszczenie
Cel: nie tłumić emocji – dać im się przetoczyć przez ciało.
• Rytuał oczyszczenia – kąpiel, świeczki, kadzidło, muzyka czy inne działania co się lubi lub przynosi relaks. Myśl przewodnia:
„Odcinam się od tego, co mnie niszczyło.”
• Ekspresja: malowanie, pisanie, taniec, śpiew. Cokolwiek, co pozwala wyrzucić emocje.
• Zasada dnia: zero rozmów o nim. Żadnych analiz.
Dzień 6 – Własna tożsamość
Cel: zbudować na nowo obraz siebie.
• Zrobić sobie zdjęcie. Opisać: „To jestem ja – silna, niezależna, prawdziwa.”
• Przypomnieć sobie, co zawsze Pani chciała robić, ale rezygnowała przez związek. Zrobić pierwszy krok.
• Przeczytać lub obejrzeć coś rozwijającego – nie tylko „motywacyjnego”, ale też inspirującego poznawczo.
Dzień 7 – Nowy początek
Cel: zamknąć stary rozdział, otworzyć nowy.
• Na głos (lub w myślach):
„Dziękuję za lekcję. Teraz wybieram spokój. Wybieram siebie.”
• Zaplanować kolejny tydzień – konkretne zajęcia, spotkania, działania.
• Obejrzeć cały tydzień: Co się zmieniło? Co działa? Co chcę kontynuować?
To działa. Ale tylko wtedy, gdy robi się to dzień po dniu.
Bez presji, ale z konsekwencją. Pani nie musi być teraz silna – wystarczy być rozważną i nie zawrócić.
Pozdrawiam M Bakun
