Witam,
Przede wszystkim nie powinnaś się odchudzać, bo Twoja masa ciała wskazuje na normę. Jeśli chcesz wysmuklić i ukształtować swoje ciało to tylko aktywność fizyczna! Wystarczy zapisać się na basen czy fitness 2 razy w tygodniu lub ćwiczyć w domu, ale wtedy być wytrwałym w postanowieniu. Nie stosuj żadnych diet, bo zazwyczaj skutkują efektem jojo, a dodatkowo mogą przyczynić się do niedoborów pokarmowych. Zajrzyj też do ćwiczeń na naszej stronie, a na pewno znajdziesz coś dla siebie.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Danuta Martyniuk oprócz diety, która przyniosła je
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
Mateusz Borkowski, który zyskał popularność dzięki
Witam,
Myślę, że najlepszym sposobem na ukształtowanie wspomnianej przez Ciebie partii ciała, będą ćwiczenia.
Z tego też względu zachęcam do zajrzenia na:
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-rece-i-ramiona
Proszę, abyś pamiętała o regularności.
Nie wiem, czy rzeczywiście potrzebujesz odchudzania, gdyż nie podałaś masy ciała i obecnego wieku i wzrostu.
Zachęcam również do uczestniczenia w zajęciach aerobiku, w ramach których wykorzystywane są ćwiczenia siłowe np. TBC, czy magic bar.
Dobre efekty dadzą ćwiczenia na siłowni.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Agata Wiśniewska to aktorka i influencerka. Jest t
Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk
Na jednej z siłowni w Grudziądzu (woj. kujawsko-po
Witam!
Czy mogłabym prosić Cię o podanie Twojego wieku?
Jeśli chodzi o treningi, to warto (jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań), abyś codziennie wygospodarowała co najmniej 30 minut na aktywność fizyczną. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl.
Myślę, że 3 posiłki to za mało. Lepszym pomysłem będzie 5 posiłków spożywanych co ok. 3 godziny.
Śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności, II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek. Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Zamiast czerwonego mięsa korzystniej jest spożywać ryby. Mało kilokalorii ma: dorsz, flądra, mintaj, morszczuk, sandacz, szczupak (poniżej 100 kcal/100 g). Z wędlin najlepiej wybierać te chude (szynkę z piersi indyka, polędwicę). Wykluczyć trzeba tłuste balerony, parówki, salami, boczek, mięso ze skórą.
Z diety powinno się wykluczyć produkty zawierające cukry łatwo przyswajalne: cukier, miód, dżemy, ciasta, ciastka, czekolady i inne łakocie. W diecie odchudzającej nie ma miejsca także na fast foody.
Jeśli chodzi o słodycze, to proponowałabym zdrowsze zamienniki, i są to:
- galaretki owocowe,
- kisiele (wyporcjowane), zdrowsze jeśli dodamy do nich np. starte jabłko,
- batony zbożowe (typu muesli),
- sorbety owocowe,
- koktajle mleczno-owocowe,
- musy owocowe,
- kakao na odtłuszczonym mleku,
- cukierki na bazie słodzików,
- lody śmietankowe (wyporcjowane) bez dodatków.
Nie polecam czekolad typu light - czasem zawierają nawet więcej kilokalorii niż czekolady tradycyjne.
Z metod kulinarnych najkorzystniejsze jest gotowanie na parze – pozawala na „zaoszczędzenie” witamin i składników mineralnych, traconych w czasie obróbki kulinarnej. Należy unikać smażenia. Jedzenie może być także przygotowywane metodą pieczenia, duszenia w małej ilości tłuszczu. Należy zrezygnować z zagęszczania zup i zabielania.
Wyeliminować z diety powinnaś: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Pozdrawiam ciepło
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
