Jak schudnąć bez stosowania diety?

Ważę 62-63 kg mam 16 lat, jestem kobietą, mam 1.70. nigdy nie chorowałam na różne choroby.. śpię zazwyczaj 6-8 godzin, nie ćwiczę za dużo, ostatnio zaczęłam się trochę rozciągać. Próbowałam wcześniej diety Dukana. odkąd skończyłam dietę (grudzień) odżywiam się lepiej, ale i tak przytyłam, to co straciłam. Piję dużo wody, jem dużo warzyw, owoców, ostatnio zaczęłam jeść 5 nie dużych posiłków co 3 godziny. Jem do 20.00, nie później. Co mam zrobić aby schudnąć, choćby 5 kg na zdrowym odżywianiu? nie chce już na pewno stosować żadnych diet, nie warto, tylko zdrowie psuje.. Mogę ćwiczyć, ale z kolei wiem, że kiedy będę miała ćwiczyć za dużo, nie będę tego robiła, nie tylko z powodu braku czasu, ale po choćby miesiącu mnie to przerośnie.. bardzo proszę o pomoc : )

KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim nie powinnaś się odchudzać, bo Twoja masa ciała wskazuje na normę. Jeśli chcesz wysmuklić i ukształtować swoje ciało to tylko aktywność fizyczna! Wystarczy zapisać się na basen czy fitness 2 razy w tygodniu lub ćwiczyć w domu, ale wtedy być wytrwałym w postanowieniu. Nie stosuj żadnych diet, bo zazwyczaj jak sama zauważyłaś skutkują efektem jojo. Zajrzyj też do ćwiczeń na naszej stronie, a na pewno znajdziesz coś dla siebie. Pamiętaj, że nawet jak ominiesz jeden trening, to nic się nie stanie, ważne żeby być konsekwentnym i się nie załamywać!

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mam schudnąć i ukształtować sylwetkę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć - dieta dla 13-latki – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Szybka utrata wagi - czy wskazana dla nastolatki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć bez głodzenia się - metody – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak spalić tłuszcz na nogach? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej z okolic "boczków"? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Skuteczne i szybkie sposoby na płaski brzuch – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zestaw ćwiczeń i dieta na schudnięcie 4-5 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć bez stosowania diety? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Odchudzanie boczków i brzucha u 12-latki – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają

Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Jak skutecznie schudnąć po ciąży?

Nierealistyczny obraz Świeżo upieczone mamy są bom

Nie mogę schudnąć mimo stosowania zdrowej diety i ćwiczeń

Witam. Mam 174cm wzrostu i ważę 76kg, nie wiem jak mam schudnąć, nie jem dużo a mimo to nie chudnę, nie jem jedzenia typu fast-food, moje posiłki ograniczają się do np. 1.obiadu co drugi dzień (ziemniaczki, mizeria, kurczak lub sadzone jajko) lub zamiast tego zupa, 2. bułki 3 dziennie(do bułki dodaje pomidor ogórek i ser lub spożywam samą bułkę) 3. mleko, jogurty (codziennie zjadam jogurt) 4. sok pomidorowy (2 szkl. dziennie) 5. woda, herbata (1 dziennie). Mam odczucie i wrażenie, że jak coś jem to grzeszę, a nie chcę się głodzić.:( Codziennie chodzę na spacery czasami zrobię brzuszki w domu, ale prawie każdego dnia bardzo ciężko pracuję na działce(prawie ponieważ uczę się zaocznie). Nie wiem co mam zrobić, nie czuję się ze sobą dobrze, mam duży brzuszek i okrągło twarz. z tego powodu co niektórzy śmieją się ze mnie. Proszę o pomoc.

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim muszę Cię zapewnić, że nie potrzebujesz się nadmiernie odchudzać. Według wskaźnika BMI wynosi 25,1 co oznacza lekką nadwagę. Popełniasz kilka podstawowych błędów, których powinnaś unikać np.:
- jedz pieczywo razowe, pełnoziarniste zamiast białych bułek i pieczywa pszennego
- jedz posiłki często, o stałych porach w ilości 4-5 posiłków dziennie, ale o małej objętości
- nie możesz się głodzić, ani opuszczać posiłków. Jest to, bowiem przyczyną gromadzenia się tłuszczu w tkance tłuszczowej

Twoja okrągła twarz niekoniecznie świadczy o nadwadze. Zastanów się czy będąc młodszą miałaś twarz smukła czy zawsze była okrągła. Być może taka jest Twoja uroda i nie powinnaś być z tego powodu niezadowolona.

Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej. Wykonuj ćwiczenia nie tylko na brzuch, ale i na inne partie ciała np. jazda na rowerze, rolkach, jogging czy spacery. Ćwiczenia do wykonywania w domu znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl

Dodatkowe informacje o zdrowych nawykach żywieniowych przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć łatwo i zdrowo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę schudnąć przy braku czasu na ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak bezpiecznie i zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć do wakacji? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile i jak powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chciałabym schudnąć. Jakie ćwiczenia będą najlepsze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę schudnąć? Czy powinnam więcej biegać? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Nadwaga u 13-latki pomimo ćwiczeń i odchudzania – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Chcę schudnąć. Jak mogę się odżywiać i jakie wykonywać ćwiczenia? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
W jaki sposób i ile mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik

artykuły

Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)

Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie

Jak jeść przy cukrzycy?

"Ma pani cukrzycę" Białe bułki z masłem, twarożkie

Test Zdrowia: Dieta Polaków. Zdaniem ekspertki rzeczywistość jest jeszcze gorsza niż wyniki badania

Chociaż Polska jest wiodącym producentem wielu war

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Czy można schudnąć bez diety?

Witam, chciałabym zrzucić około 5-6 kg do wiosny.(mam 160cm wzrostu i ważę 57kg). Nigdy nie stosowałam żadnych diet, ale chciałabym dla lepszego samopoczucia zgubić te 5 kg(brzuch) Jak to zrobić , żeby 1kg zgubić na miesiąc tak dla lepszego samopoczucia. Czy to możliwe bez diety?nadmieniam, że jasne pieczywo jem bardzo rzadko, nie pije kawy, ciemnej herbaty, nie słodzę, nie pije gazowanych napojów, pije wodę z cytryną miodem często, ale jem słodycze codziennie. Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedz

KOBIETA, 34 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Ćwiczenia odchudzające

Lek. Aleksandra Witkowska Medycyna rodzinna, Warszawa

98 poziom zaufania

Witam,
wskazane byłoby włączenie wysiłku fizycznego w ciągu dnia = 3 razy w tygodniu po 60 minut fitness, aerobik.
Oczywiście dieta to druga sprawa.

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

78 poziom zaufania

Najlepszym sposobem na uzyskanie pożądanych efektów będzie połączenie aktywności fizycznej oraz postępowania dietetycznego. Uzyskanie redukcji na poziomie 1 kg miesięcznie powinna Pani uzyskać podejmując umiarkowaną aktywność fizyczną 3-4 w tygodniu oraz rezygnując ze słodyczy. Jeżeli nie może Pani zrezygnować ze słodkich przekąsek - proszę je zamienić na owoce lub desery, w których zamieni Pani cukier na jego niskokaloryczny zamiennik jakim jest ksylitol. Proszę też pamiętać, że utrata tkanki tłuszczowej następuje przeważnie równomiernie z całego ciała, a nie tylko z brzucha (i nawet ćwiczenia na tę partię tego nie zmieniają), a zatem być może pożądana zmiana wyglądu brzucha może wymagać utraty większej ilości kilogramów. Życzę powodzenia.

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Dzień dobry!

Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska