Jak mam schudnąć kilka kilogramów w 2 tygodnie?
Już niedługo są wakacje i chciałabym zrzucić parę kilo. Jakim sposobem można najszybciej schudnąć dość dużo w 2 tyg.?
Witam,
W ciągu dwóch tygodni osoba z nadwagą stosująca racjonalną dietę odchudzającą (dostarczającą odpowiedniej ilości energii i składników pokarmowych) i uprawiająca regularnie sport może stracić około 1-2 kg. W przeciwnym razie może wystąpić efekt jojo.
Polecam ćwiczenia fizyczne i unikanie niektórych błędów pokarmowych. Najczęstszym z błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.
Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.
Proszę również unikać tuczących bomb kalorycznych, takich jak produkty typu fast food, gazowane napoje, słodzone napoje, słodycze, cukier, chipsy, paluszki, tłuste sery i mięsa oraz dodatki typu majonez, sos na bazie majonezu itd.
Zawsze należy czytać etykiety i sprawdzać zawartość cukrów prostych i tłuszczu (szczególnie nasyconych).
Dodatkowe informacje znajdziesz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia
Równie ważna jest aktywność fizyczna, o której powinniśmy pamiętać każdego dnia!
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mam schudnąć z brzucha? Ćwiczenia są dla mnie przeciwwskazane – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się opon i boczków w starszym wieku? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 16 lat i ważę ok. 72 kg przy wzroście 170 cm. Jak mogę w miarę szybko schudnąć i zeszczupleć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Przykładowy jadłospis – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaka jest najlepsza dieta dla 15-latka? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co powinnam jeść, żeby schudnąć szybko, tanio i efektywnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak to zrobić, by schudnąć w udach i biodrach? Ile powinnam ważyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Próbuję schudnąć, ale nie wiem jak to zrobić. Jak zgubić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć w krótkim czasie - jem niewiele i uprawiam sport, co jeszcze mogę zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta dla nastolatki: jak szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać
Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry
5 produktów, które sprawią, że demencja w przyszłości nie będzie twoim problemem
Demencja dotyczy coraz większej liczby osób Demen
Dieta keto? 4 rady, o których na pewno nie słyszeliście
Materiał prasowy SOTI Natural Dieta ketogeniczna,