Szanowna Pani,
Zrozumienie i zarządzanie problemami związanymi z nadmiernym popędem seksualnym może być wyzwaniem, ale cieszę się, że podjęła Pani decyzję o wizycie u seksuologa. Zanim się na nią uda Pani, oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w obniżeniu libido w sposób bezpieczny:
1. Zarządzanie stresem i emocjami
Często nadmierny popęd seksualny wiąże się z napięciem emocjonalnym. Techniki relaksacyjne, jak medytacja, głębokie oddychanie, yoga czy rozmowy z bliskimi mogą pomóc w złagodzeniu napięcia.
Regularne ćwiczenia fizyczne również pomagają w redukcji stresu i zmniejszają napięcie w ciele.
2. Zdrowa dieta
Zamiast sięgać po słodycze, które chwilowo łagodzą napięcie, warto zadbać o dietę bogatą w błonnik, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze, co pomoże utrzymać stabilność hormonalną i zapobiegnie wahaniom nastrojów.
Należy także ograniczyć spożycie kofeiny i alkoholu, które mogą nasilać problemy z emocjami i libido.
3. Zajęcie umysłowe
Skupienie się na rozwijaniu swoich pasji i zainteresowań może pomóc w oderwaniu się od nadmiernych myśli o seksualności. Może to być nowy kurs, hobby artystyczne, książki lub inne aktywności umysłowe.
Warto także unikać sytuacji i bodźców, które mogą prowokować myśli o seksie, np. oglądanie filmów o tematyce seksualnej.
4. Psychoterapia
Konsultacja z seksuologiem jest świetnym krokiem. Warto kontynuować terapię, ponieważ w niektórych przypadkach nadmierne libido może mieć swoje źródło w problemach emocjonalnych lub psychicznych, które można rozwiązać poprzez rozmowę i psychoterapię.
Jeśli poczuje Pani potrzebę, można także rozważyć terapię poznawczo-behawioralną, która pomoże w zarządzaniu swoimi myślami i reakcjami na bodźce seksualne.
5. Leki (rozważane tylko w porozumieniu z lekarzem)
Hormonalne środki antykoncepcyjne – niektóre kobiety zauważają obniżenie libido podczas stosowania pigułek antykoncepcyjnych, ale należy to omówić z lekarzem, ponieważ skutki uboczne mogą być różne.
Leki przeciwdepresyjne (SSRI) – niektóre leki stosowane w leczeniu depresji lub lęków mogą obniżać libido, ale należy je stosować tylko pod ścisłą kontrolą lekarza.
6. Regularne rutyny
Utrzymywanie regularnych godzin snu i dbanie o równowagę między pracą a odpoczynkiem może pomóc w zmniejszeniu napięcia hormonalnego, które wpływa na popęd seksualny.
Pamiętaj, że Pani dolegliwości mogą mieć zarówno fizyczne, jak i emocjonalne podłoże, dlatego ważne jest, aby rozmowa z seksuologiem pomogła zrozumieć przyczyny tego stanu. Może się okazać, że z czasem problem sam się rozwiąże lub będzie wymagał dłuższego wsparcia terapeutycznego.
Z poważaniem,
Położna
Martyna Dudzińska
