Jak schudnąć, a potem wyrobić sobie mięśnie?

Mężczyzna, mam 16 lat, 190cm wzrostu, ważę 86kg. Non-stop jestem zmęczony, prawdopodobnie przez brak mięśni i nadmiar tkanki tłuszczowej. Przyznam, że jem niezdrowe rzeczy, np. pizze do rozmrożenia, frytki itd. Nawet, jeżeli próbuję zmienić dietę, to i tak tyję, co w połączeniu z brakiem czasu na przygotowywanie sobie zdrowego jedzenia powoduje, że nie wytrzymuję dłużej, niż 2 dni. Bardzo chcę schudnąć, ale po prostu nie mogę, próbowałem 6-tki wejdera i nic. Większość moich znajomych prawie, albo w ogóle nie trenuje, a widzę, że jedzą tylko w fasfoodzie niedaleko szkoły, albo kupują pop-corn, tłuste tosty, czy coś i wszyscy, co do jednego są chudzi! Proszę o pomoc w ustawieniu ćwiczeń i diety, które nie będą zabierały dużo czasu, a dadzą natychmiastowe efekty. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Żadna zdrowa i skuteczna dieta nie da efektów natychmiast. Musisz uzbroić się w cierpliwość i poświęcić trochę czasu i energii na utratę zbędnych kilogramów. Jednak nie oznacza to, że zdrowe odchudzanie jest pełne wyrzeczeń i poświęcania całego wolnego czasu i pieniędzy. Jeśli sam masz problem ze zmobilizowaniem się oraz ustawieniem dla siebie diety proponuję udać się do poradni dietetycznej, gdzie specjalista ułoży dla Ciebie specjalny plan odchudzania. Posiłki są zazwyczaj łatwe i szybkie w przyrządzaniu. Dodatkowo nie będziesz ani głodny, ani znudzony, bo posiłki są urozmaicone i sycące.

Na początek możesz zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Jeśli chodzi o ćwiczenia proponuję abyś wykonywał naprzemienne ćwiczenia siłowe i tlenowe np. pływanie, jazda na rowerze czy jogging. Dodaj do tego szybki spacer i ćwiczenia na określone partie ciała. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na naszej stronie.
Pamiętaj jednak, że na efekty pracy trzeba czekać czasem nawet kilka miesięcy, jednak nie powinno to zmniejszyć Twojej motywacji.

Pozdrawiam.