Jak schudnąć? Co zrobić by ważyć prawidłowo?
Mam 15 lat, 166 cm wzrostu oraz ważę 72 kg. I w tym problem. Chciałabym ważyć prawidłowo. Ile powinnam ważyć, jaką dietę stosować oraz ile kg można zrzucić w przeciągu tygodnia?
Błędy w dietach odchudzających
Witam,
Faktycznie Twoja masa ciała według siatek centylowych BMI wskazuje na nadwagę. Mieścisz się między 85 a 97 centylem, co oznacza, że 15% osób w Twoim wieku ma taka masę ciała. Pamiętaj jednak, że jesteś w wieku dojrzewania i nie możesz pozwolić sobie na nadmierną utratę masy ciała poprzez stosowanie tzw. diet cud. Prowadzą one do efektu jojo, spowolnienia metabolizmu i mogą zaburzyć Twój rozwój.
Proponuję, abyś przeanalizowała swoje nawyki żywieniowe i zaczęła odżywiać się według zdrowych zasad. Zapoznasz się z nimi dzięki artykułom http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka Dodaj do tego regularną aktywność fizyczną minimum 3 razy tygodniu po 30-40 minut.
Spróbuj sama przestawić się na zdrowy styl życia. Pamiętaj, że utrata masy ciała wymaga czasu i odpowiedniej motywacji, dlatego nie warto się załamywać po miesiącu, ale poczekać 3-4 miesiące. W ciągu tygodnia możesz stracić 0,5-1kg, tylko wtedy nie dojdzie do efektu jojo. Jeśli jednak to nie pomoże warto udać się do dietetyka, który ułoży dietę dopasowaną do Twojego stylu życia i wieku oraz nauczy jak zdrowo się odżywiać.
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć 9kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mam zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mam odchudzić się skutecznie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 12 lat, ważę 59 kg i mam 157 cm wzrostu! Co zrobić, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć w wieku 12 lat? Pomocy – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Nie wiem jak schudnąć! Co robić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ile mam schudnąć i jak? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć i pokazać wszystkim, że potrafię to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak ja mam schudnąć? Proszę o odpowiedź – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć, a się nie namęczyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Waga niemowlęcia - jaka prawidłowa masa ciała, jak ją sprawdzić?
Waga niemowlęcia to jeden z ważniejszych parametró
Jeśli chcesz schudnąć, musisz ustawić sobie ambitniejsze cele niż te, które chcesz osiągnąć
Z najnowszych badań wynika, że osoby odchudzające
La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają
Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o