Biorą pod uwagę opis Pani problemu bez możliwości spotkania, obejrzenia Pani sylwetki oraz dokonania stosownych pomiarów nie mogę udzielić szczegółowej porady. Jeżeli jednak ma Pani problem z tendencją do nadmiernego gromadzenia tkanki tłuszczowej w określonych partiach ciała (tzw. budowa gruszki) korekta tego problemu jest możliwa wyłącznie poprzez połączenie wysiłków związanych z dietą i ukierunkowanym treningiem. Prawidłowa, dobrze zbilansowania dieta nie musi być oparta na wymyślnych produktach. Polecam Pani udać się do dobrego specjalisty (który podejdzie do Pani problemu indywidualnie, a nie sztampowo przepisze jadłospis który będzie dla Pani trudny w realizacji). Radzę także, aby nie ograniczać samodzielnie ilości spożywanych pokarmów. Jest Pani ciągle osobą w wieku rozwojowym i dla prawidłowego funkcjonowania organizmu (szczególnie w zakresie rozwoju układu nerwowego) musi Pani dostarczyć dużą ilość zróżnicowanych składników odżywczych, a restrykcje w diecie mogą to uniemożliwić.
Dieta redukcyjna obejmuje redukcję kilogramów ogólnie, nie z wybranych partii ciała. Aby wymodelować sylwetkę warto włączyć ćwiczenia na konkretne partie ciała.
Witam!
Odpowiedni plan żywienia + aktywność fizyczna, to najlepsze połączenie w celu zachowania dobrej kondycji fizycznej i zdrowotnej. Trening powinien być dostosowany indywidualnie. Istotne jest, aby aktywność była regularna i systematyczna.
Po wskazówki i przepisy dietetyczne zapraszam na
http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam serdecznie,
Stosując dietę redukcyjną nie wpłynie Pani na wymodelowanie określonych partii ciała. Tłuszczyk nie spala się miejscowo. Zalecam racjonalne, zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną. W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków(5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Zuzka light, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry
Ćwiczenia ogólnorozwojowe angażują do pracy wszyst
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna w każdym wiek
