Jak spalić tkankę tłuszczową z ud?

Witam serdecznie,

Tkanka tłuszczowa niestety nie spala się miejscowo. Powinna Pani zadbać i ćwiczenia całego ciała oraz właściwą dietę.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Zuzka light, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Pani waga jest prawidłowa w stosunku do wzrostu, przy czym jeżeli ma Pani wątpliwości co do proporcjonalności budowy ciała poleciłabym wykonanie analizy składu ciała. Jeżeli chodzi o możliwość redukcji tkanki tłuszczowej w określonej partii ciała najlepszym sposobem postępowania jest połączenie lekkiej diety z nastawieniem reduckyjnym wraz ze zwiększonym treningiem określonych partii ciała. Polecam udać się do klubu fitness gdzie trener personalny pomoże Pani dobrać odpowiednie ćwiczenia na podstawie oceny Pani wyglądu i celu. Co do diety to niewielkie ograniczenie ilości spożywanej żywności i stosowanie się do zasad zdrowego odżywiania, ze szczególnym nastawieniem na udział błonnika i przeciwutleniaczy w diecie będzie najlepszym sposobem postępowania. Jednak ze względu na cel redukcyjny samą dietą raczej nie osiągnie Pani oczekiwanego rezultatu.