Jakie ćwiczenia na wysmuklenie ud?

Jakie ćwiczenia są najlepsze na wysmuklenie ud?

KOBIETA, 28 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

79 poziom zaufania

Witam,
proszę zapoznać się z artykułem : http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-uda-i-posladki
Pozdrawiam

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Przede wszystkim aktywność fizyczna powinna być dostosowana indywidualnie do możliwości danej osoby. Nie znam Pani zaawansowania czy masy ciała, która często ogranicza niektóre ćwiczenia, więc ciężko jest mi dobrać właściwy trening. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
Przy ćwiczeniach powinna być również zachowana odpowiednia dieta, która stanowi 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jakie ćwiczenia wykonywać na wysmuklenie nóg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej z wewnętrznej strony ud? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie ćwiczenia wykonywać na pozbycie się "boczków"? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ćwiczenia na wyszczuplenie ud – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Wzmocnienie łydek i poprawienie kondycji – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Skuteczny zestaw ćwiczeń fizycznych na uda – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ćwiczenia odchudzające na nogi – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy są jakieś ćwiczenia lub dieta na sylwetkę klepsydry? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ćwiczenia wyszczuplające uda – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie ćwiczenia na poprawę wyglądu nóg? – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki

artykuły

Lekarka z Chin podbija Instagram. Ma lepiej wyrzeźbione mięśnie niż wielu mężczyzn

Chinka, która na co dzień jest lekarzem tradycyjne

Ćwiczenia ogólnorozwojowe - jak ćwiczyć całe ciało, trening całego ciała, trening ogólnorozwojowy

Ćwiczenia ogólnorozwojowe angażują do pracy wszyst

Plaga na siłowniach. "To może skończyć się tragicznie"

Na jednej z siłowni w Grudziądzu (woj. kujawsko-po

Idealna waga i ćwiczenia na wysmuklenie ud

Czy przy wzroście 157 i wadze 44 kg mam nadwagę?I czy mój jadłospis jest dobryy? Śniadanie 7:20-płatki kukurydziane z mlekiem II śniadanie-10:30-kanapka z ciemnym chlebem bądź jabłko,zależy Obiad -13-14 zależy o której skończę lekcję Podwieczorek 16:00-to jest zazwyczaj owoc albo zjem parę sucharków Kolacja=19:00-jogurt truskawkowy Dużo się ruszam,chodzę na zajęcia dodatkowe z WF'u.Mam szczupły brzuch tylko nienawidzę swoich ud.Czy mogę wykonywać jakieś ćwiczenia na uda?Czy to niezdrowe?

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

mgr Michał Wrzosek Dietetyka, Warszawa

21 poziom zaufania

Niestety , po tym co Pani napisała nie można ocenić jadłospisu. Jedyne co rzuca się w oczy to możliwa spora ilość cukru oraz zbyt niska ilość białka , niedobór warzyw i w konsekwencji witamin i składników mineralnych. Zdecydowanie nie ma Pani nadwagi, wręcz jest Pani na granicy niedowagi (niedożywienia). Problem estetyki może tkwić w złej kompozycji ciała, zawartość tkanki mięśniowej, tłuszczowej oraz wody. Śmiało może Pani wykonywać ćwiczenia angażujące mięśnie nóg takie jak przysiady, wykroki jednak najlepszym wyjściem jest poddanie wysiłkowi całego ciała nie tylko danej partii.

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam serdecznie.
Zgadzam się. Pani BMI wynosi 17,85 i wskazuje na niedowagę. Zalecam przestrzeganie zasad racjonalnego żywienia i odradzam stosowania diet odchudzających. Proszę zadbać, aby Pani zdrowa dieta spełniała poniższe wymagania.
"1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 3 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.
4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.
6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola.
8. Pij wystarczającą ilość wody – minimum 2 litry dziennie."
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska