Jak się odżywiać w ciągu dnia, aby zrzucić tkankę tłuszczową?

Witam :) chciałabym zrzucić troche tkanki tłuszczowej i wysmuklić ciało , ćwicze z Ewą Chodakowska turbo spalanie ale kompletnie niewiem jak sie odzywiac w ciagu dnia. Wspomne tez ze nie mam zbyt duzo czasu na gotowanie pracuje od 10 do 18 POMOCY :)

MĘŻCZYZNA, 21 LAT ponad rok temu

Dietetyka Żywienie Porady dietetyczne dla odchudzających się Kuchnia i gotowanie Diety odchudzające

Mgr Daria Ratajczak Dietetyk, Kościan

46 poziom zaufania

Witam serdecznie:)

Warto wprowadzić kilka zasad. Przede wszystkim spożywać 4-5 posiłków dziennie nie zapominając o śniadaniach. Powinny być spożywane regularnie, co 2,5 - 4 godzin. Ostatni posiłek powinien być spożyty około 2 godziny przed snem. Kolejną zasadą jest urozmaicenie jadłospisu, żeby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych w ciągu dnia. Jako źródła węglowodanów w diecie wskazane jest pieczywo razowe, kasze np. gryczana, otręby. Ograniczyć lub nawet wykluczyć z diety należny cukry proste: cukier, słodycze, ciastka. Źródła pełnowartościowego białka to produkty chude: mleko, mięso, ryby, drób, sery twarogowe czy wędliny. W diecie powinno być więcej surówek i sałatek. Nie zapominajmy również o odpowiedniej porcji warzyw i owoców, szczególnie warzyw, gdyż one dodatków są mniej kaloryczne. Nie podjadajmy miedzy posiłkami. Proszę pamiętać również o podaży wody mineralnej około 1,5 l dziennie. Dodatkowo proszę utrzymywać nadal aktywność fizyczną, która wraz z odpowiednią dietą pomoże w osiągnięciu zamierzonego celu. Jeżeli chodzi o czas przygotowania posiłków to mogą to być kanapki czy sałatki, które zabierze Pani ze sobą do pracy, jogurt z dodatkami lub owoce jako przekąska.
Pozdrawiam

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Dzień dobry!

Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Po wskazówki żywieniowe zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak się odżywiać, aby rozsądnie zrzucić 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Prawidłowe zasady odżywiania w ciągu dnia – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Co należy zrobić, żeby spalić tkankę tłuszczową? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jaka dieta, aby zdrowo się odżywiać? – odpowiada Mgr Magdalena Drażba
Dieta redukcyjna a wysiłek fizyczny i ostatni posiłek w ciągu dnia – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jaki sposób odżywiania jest najlepszy? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
W jaki sposób zrzucić tkankę tłuszczową? – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
W jaki sposób zgubić tkankę tłuszczową z brzucha? – odpowiada Mgr Anna Czyż
Przybieranie na wadze z powodu złego odżywiania i picia dużych ilości alkoholu – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
Zdrowe odżywianie dla 32-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Test Zdrowia: Dieta Polaków. Zdaniem ekspertki rzeczywistość jest jeszcze gorsza niż wyniki badania

Chociaż Polska jest wiodącym producentem wielu war

Odchudzanie w cukrzycy

Według badań, na świecie liczba osób otyłych jest

Zakazane na plaży i podczas biwaku. O tych produktach lepiej zapomnij latem

Wakacyjna pogoda i sezon urlopowy sprzyjają niezdr

Jak zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha?

Witam Mam pytanie . Ponieważ mam problem . Nie tyle co z wagą co z tłuszczem . Ogólnie jestem cała chuda tylko mam do zrzucenia brzuch czyli jakieś 5kg.. a podobno nie można spalić tłuszczu tylko z jednej części ciała.. waże 40 kg przy wzroście 150cm więc w sumie wychodzi na to, że mam niedowagę ale przez brzuch ja naprawdę w żadne bluzki się nie mogę zmieścić . Co robić? Jakie ćwiczenia wykonywać ? Bardzo proszę o pomoc Pozdrawiam.

KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Redukcja miejscowej otyłości Redukcja tkanki tłuszczowej Niedowaga Dietetyka