Jak skutecznie i znacząco wyszczuplić uda?

Dzień dobry chciałabym dowiedzieć się jak skutecznie wyszczuplić uda? mam 169 i ważę 59 kg mam 16 lat. Jestem raczej zadowolona ze swojego ciała teraz bo jeszcze 2 lata temu miałam ogromna nadwagę ale zaczęłam się odchudzać i teraz można powiedzieć że cały czas przestrzegam diety, jem mało w porównaniu do innych ludzi i ćwiczę dużo- od zawsze lubiłam sport i jestem raczej wytrzymała fizycznie. Chodzę na siłownie, gram w tenisa i moje ciało jest dzięki temu umięśnione -mam bardzo szczupły brzuch, ręce (tak mówią ludzie) ale moim problemem są uda których nie mogę się pozbyć cokolwiek bym robiła przez to są przyczyna moich kompleksów których chce się pozbyć one po prostu nie pasują do reszty mojego ciała -jakby były nie moje :D co mogę zrobić? Dodam, że są umięśnione a kolejne pytanie to jak mądrze jeść przed treningami na siłowni żeby nie przybrać mięśni a schudnąć? Czy białko powoduje że mięśnie się rozrastają? a jeśli tak to nie powinno się ich jeść przed treningiem czy po treningu? dziękuję

16 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim nie powinnaś się odchudzać, bo Twoja masa ciała wskazuje na normę. Jeśli chcesz wysmuklić i ukształtować swoje ciało to tylko aktywność fizyczna! Wystarczy zapisać się na basen 2 razy w tygodniu. Pływanie świetnie uelastycznia i wysmukla ciało, redukuje cellulit i nie powoduje nadmiernego przyrostu masy mięśniowej. Zajrzyj też do ćwiczeń na naszej stronie, a na pewno znajdziesz coś dla siebie.

Odzywaj się zdrowo według prawidłowych zasad żywienia, które znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam.

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Z pewnością nie powinna się Pani odchudzać, a jedynie wysmuklić swoje ciało - nogi. Niestety siłownia i ćwiczenia siłowe a nawet przysiady nie pomogą w „zmniejszeniu nóg” a wręcz przeciwnie mięśnie się rozrosną. Nie mniej jednak proszę nie rezygnować z siłowni a oszczędzać mięśnie nóg. Bardziej skupić się na treningach na górne partie ciała oraz treningach cardio. Proponuję także zapisać się na basen, który wspomoże wysmuklenie sylwetki.
Jeżeli chodzi o drugą cześć Pani pytania, czyli co jeść przed i po treningu to proszę zachować ogólne zasady diety przy ćwiczeniach foizycznych, aby nie obciążać organizmu, mimo że białko rzeczywiści wspomaga rozrost mięśni. Tj. Posiłki okołotreningowe powinny być prawidłowo zbilansowane. Kaloryczność posiłków zależy oczywiście od intensywności treningu. Około 2 godziny przed treningiem należy zjeść pełnowartościowy posiłek np. kaszę czy brązowy ryż z grillowaną piersią
z kurczaka plus warzywa. Zaraz po treningu warto sięgnąć po dawkę białka z węglowodanami prostymi np. koktajl mleczny z owocami. Po około 1h od treningu znów jemy pełnowartościowy posiłek. Warto pamiętać, aby posiłki okołotreningowe nie zawierały zbyt dużo tłuszczu, który zaburza odbudowę glikogenu. Jeżeli treningi są o późnych porach to po treningu możemy zjeść już tylko twaróg z warzywami. Proszę również zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Zalecam picie około 1,5 do 2l czystej wody dziennie. Tak ogólnie to wygląda. Jeżeli miałaby Pani jeszcze pytania zachęcam do kontaktu:

joanna.wasiluk@o2.pl lub 506225670

Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zrobić skuteczny plan treningowy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak skutecznie wyszczuplić brzuch i uda? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Czy w tym wieku mogę brać białko po treningu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Odchudzanie przy pomocy rowerku stacjonarnego – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak wyszczuplić uda? – odpowiada Lek. Marta Hat
Czy aby rozbudować masę, powinienem zacząć ćwiczyć na siłowni? – odpowiada Mgr Magdalena Maciejewska
Trening siłowy a odpowiednie pokarmy – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
Jak ćwiczyć, żeby spalić tkankę tłuszczową, nie rozbudowując przy tym mięśni? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Stosowanie odżywki białkowej przez osobę z niepełnosprawnością umiarkowaną – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Posiłki przed po treningu na redukcji – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Wywiad z Magdaleną Izabelą Daszkiewicz

Skąd się wziął pomysł na Klinikę Estetica? Pomy

Agata Wiśniewska stosowała lek na cukrzycę. "Bałam się, że stracę przytomność pod prysznicem"

Agata Wiśniewska to aktorka i influencerka. Jest t

Jest mylona z własną wnuczką. Fit babcia podaje sześć sposobów na piękne ciało

Ma 64-lata, ale wiele osób, patrząc na zdjęcia bab

Grube uda: jak je skutecznie wyszczuplić?

Mam pytanie w sprawie ud. Jeśli robię przysiady lub skaczę na skakance to czy moje uda nie zrobią się większe? Zaczęłam ćwiczyć, ale wydaje mi się, że mięśnie będą większe, więc i moje uda też, a zależy mi na ich schudnięciu.

ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Żeby nabrać mięśni, potrzeba wiele czasu, dlatego nie powinnaś się tym przejmować. Jeśli będziesz wykonywała ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, na lekkich obciążeniach przyrost mięśni w dużym stopniu Ci nie grozi. Dodatkowo wykonuj ćwiczenia rozciągające.
Jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową polecam zestaw ćwiczeń: 15 minut ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejście do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper/wchodzenie po schodach). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Do tego proponuję ćwiczenia, które znajdziesz na naszej stronie np.:
http://portal.abczdrowie.pl/idealne-posladki-to-mozna-wycwiczyc
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0
http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak wyszczuplić uda, żeby nie rosły mięśnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Grube uda - jak je ćwiczyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Szczupłe uda: jak je osiągnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się grubych ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak wyszczuplić uda i podnieść pośladki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jestem zgrabna, ale mam grube uda: jak je wymodelować? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się kilku cm z ud i bioder? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak często ćwiczyć, by efekty były najlepsze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko wyszczuplić uda i łydki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co zrobić by schudły mi uda? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt

Przysiady - rodzaje, technika, błędy i efekty

Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówn

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie - co warto wiedzieć?

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Tomasz Chudziński Dietetyka, Olsztyn

umów wizytę

Jak szybko i skutecznie wyszczuplić uda?

Jak najszybciej i najskuteczniej mogę wyszczuplić uda?

ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Najlepszym sposobem jest regularna aktywność fizyczna. W tym zakresie warto jeździć na rowerze, pływać, biegać lub uprawiać aerobik. Dobrym rozwiązaniem są też ćwiczenia gimnastyczne modelujące tę partię ciała. W tym celu polecane są tak zwane „nożyce”, czyli naprzemienne unoszenie wyprostowanych nóg z pozycji leżącej na plecach oraz skłony. Ćwicząc codziennie mięśnie ud będą stopniowo ulegać wzmocnieniu i uelastycznieniu, a nadmiar tkanki tłuszczowej zredukuje się.