Jak szybko i bezpiecznie schudnąć z brzucha?

Witam serdecznie,
chcąc schudnąć bezpiecznie i uzyskać trwałe zmiany a nie tylko chwilowy spadek wagi potrzebowałabym kilka szczegółowych informacji o Pani sposobie odżywiania, nawykach żywieniowych, kondycji organizmu, aktywności fizycznej. Wówczas możemy dopasować dietę do Pani potrzeb, smaków, planu dnia.
Równie ważne w procesie odchudzania jest umiejętność pokonania pokus, motywacja, radzenie sobie ze słabościami.


Gotowych diet nie brakuje. Proszę jednak pamiętać, że zbyt duże ograniczenia kcal w stosunku do aktualnej sytuacji spowalniają metabolizm i budzą w końcu frustracje z powodu kolejnych restrykcji.Dlatego chcąc bezpiecznie schudnąć, ważne aby dieta była odpowiednio przygotowana a Pani pozytywnie nastawiona i przekonana że potrafi osiągnąć wymarzoną wagę w zdrowy sposób!


Jeżeli będzie Pani zainteresowana pomocą służę pomocą. Dzwoniąc, proszę powołać się na portal abczdrowie.pl

pozdrawiam
Małgorzata

Witam serdecznie,
niestety nie posiadam zbyt wiele informacji na Pani temat by móc odnieść się do problemu. Jednak nie jest możliwe schudnięcie tylko z brzucha- tłuszcz nie jest spalany miejscowo a stosowanie ćwiczeń jedynie na tę partię mięśni może pomóc je wyrzeźbić. Jednak zbyt duża intensywność może prowadzić do ich przeciążenia.
Proponowałabym stopniowe wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych opierających się na piramidzie żywieniowej i zasadach zdrowego żywienia.
Należy pamiętać o regularnym spożyciu 4-5 posiłków w odstępach 3-4 godziny przy czym ostatni posiłek spożyć 2-3 godziny przed snem. Niech to będą 3 posiłki główne(śniadanie, obiad, kolacja) i dwa mniejsze( 2 śniadanie, podwieczorek)
Nie zapominać również o piciu odpowiedniej ilości wody (1,5-2 l) w ciągu dnia.
Według BMI ma Pani nadwagę w związku z czym zalecam wizytę u specjalisty który przeprowadzi wywiad żywieniowy i badania składu ciała a następnie dobierze odpowiednią dietę i pomoże utrwalić zdrowe nawyki.

Pozdrawiam.

Witam ciepło,

Ponieważ jestem kobietą to rozumiem Pani potrzebę.
Ale ponieważ jestem dietetykiem to od razu Pani mówię, że nie ma diety cud ...
Wszystko ma dziać się stopniowo, powoli, w tempie około 0,5kg (max 1kg) na tydzień.
Taki proces zabezpiecza przed efektem jo-jo
Tkanka tłuszczowa wisceralna (brzuszna) jest aktywna hormonalnie i dlatego dość trudno się jej pozbyć.
Ale jeśli konsekwentnie i racjonalnie podejdzie Pani do tematu, włączy Pani zdrową dietę i do tego aktywność fizyczną, to sukces ma Pani gwarantowany.
Ja pozwolę sobie na małą prywatę i podsyłam Pani mój artykuł.
To taki zbiór najcenniejszych uwag i zaleceń, które opracowała samodzielnie na podstawie pracy z moimi Pacjentami.
Mam nadzieję, i głęboko na to liczę, że ten krótki tekst będzie dla Pani bardzo pomocny
Pozdrawiam
Asia Szmitka-Łuszczyk
http://kwestiadiety.com/osiem-prostych-zasad-dobry-poczatek-odchudzania/

Witam Panią,
musi Pani pamiętać, że "super diety" nie istnieją i że nie chudniemy z wybranych partii ciała.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk