Objawy niedoboru nasyconych kwasów Omega 3
Co się stanie, jeśli w naszej diecie zabraknie kwasów tłuszczowych omega-3? Obejrzyj film i dowiedz się, jakie są objawu niedoboru tego składnika. Wypowiada się dr Leszek Walentynowicz, internista.
Witam,
niezbędna będzie dieta niskoenergetyczna oraz ćwiczenia :
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
Pozdrawiam serdecznie
Witam!
Odpowiedni plan żywienia + aktywność fizyczna, to najlepsze połączenie w celu zachowania dobrej kondycji fizycznej i zdrowotnej. Zachęcam zwiększyć aktywność fizyczną (zumba, fitness, bieganie, pływanie, jazda rowerem) kilka razy w tygodniu. Na mięśnie brzucha polecam wykonywać 6A Weidera. Trening powinien być dostosowany indywidualnie. Istotne jest, aby aktywność była regularna i systematyczna. Jeśli kondycja fizyczna jest niska, to warto zacząć od krótkich treningów i systematycznie je wydłużać.
Po wskazówki i przepisy dietetyczne zapraszam na
http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam serdecznie,
Odpowiedź jest bardzo prosta proszę zadbać i zdrowe nawyki żywieniowe oraz wprowadzić aktywność fizyczną. Odpowiedź prosta ale wykonanie może być trudniejsze i wymagające wiedzy, silnej woli oraz motywacji. Jeżeli potrzebowałby Pan wsparcia zachęcam do kontaktu.
Na chwilę obecną mogę podać jedynie podstawowe zalecenia, ponieważ ułożenie indywidualnej diety wymaga większej ilości informacji na Pana temat.
Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinien Pan również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Panu przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pan skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pan bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pan dostosować je do własnych możliwości. Powinien Pan zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pana dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Dudziec (Wasiluk)
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co zrobić, żeby jak najszybciej zrzucić brzuch? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Sposoby na redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co ćwiczyć i jeść, aby w 2 tygodnie zrzucić fałdę z brzucha? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zrzucić kilka kilogramów i pozbyć się obwisłego brzucha? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Szybkie pozbycie się tłuszczu z ud, pośladków, brzucha – odpowiada Kamila Ziemann
- Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i ud a chondromalacje stawu kolanowego – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zrzucić 8 kilogramów w 3 miesiące? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ćwiczenia na zgubienie tkanki tłuszczowej na udach i brzuchu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak nie utyć stosując Duphaston? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
8 zdrowotnych trendów na 2016 rok
Moda na zdrowie Na szczycie listy postanowień nowo
7 kroków ku zdrowemu życiu
Prowadzenie zdrowego trybu życia nie jest tak wyma
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep