Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej?
Mam 19 lat i wieloletnią zbitą tkankę tłuszczową, jak mogę się jej pozbyć??.
Witam serdecznie,
Zredukowanie tkanki tłuszczowej możliwe jest dzięki zdrowej i odpowiednio zbilansowanej diecie, która stanowi 70% sukcesu oraz aktywności fizycznej, która daje 30%.
Ułożenie indywidualnej diety, dostosowanej do Pani potrzeb i stylu życia możliwe jest po szczegółowym wywiadzie dietetycznym przeprowadzonym przez specjalistę, ale już dziś mogę wysłać Pani podstawowe zalecenia: Powinien Pani jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Należy pić 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.
Aby poprawić wygląd sylwetki powinna Pani również wprowadzić ćwiczenia. Można skorzystać z siłowni pomocy trenera fitness lub ćwiczyć samodzielnie w domu. Trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku. Dieta przy ćwiczeniach również powinna być odpowiednio dobrana.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Niezbędna jest dieta redukująca oraz wysiłek fizyczny. Być może trzeba się będzie skonsultować z lekarzem endokrynologiem. Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Redukcja tkanki tłuszczowej bez ćwiczeń – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Budowanie mięśni poprzez taniec i zumbę – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak schudnąć szybko i zdrowo? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Czy picie octu może opóźniać miesiączkę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zdrowa dieta dla nastolatka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- W jakim czasie mogę schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta dla 21-latka ważącego 103 kg przy 184 cm wzrostu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odżywianie 13-latki – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Ciąża i rzucenie palenia a powrót do idealnej sylwetki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Nadwaga po urodzeniu dzieci – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
