Odżywianie 13-latki
Witam, moja córka ma 13 lat, 163cm wzrostu i waży 53kg oraz ma tzw.oponkę (to jest jej powód do zmartwień). Czy mam zastosować dla niej jakąś dietę i ćwiczenia? Jak tak to jaką? Proszę o pomoc?
U dzieci nie należy stosować żadnych diet bez konsultacji z dietetykiem dziecięcym. Należy na pewno ograniczyć słodycze, słone przekąski, fast foody, słodkie napoje itp. Do tego zadbać o codzienną aktywność fizyczną. A dietę powierzyć specjaliście.
Witam serdecznie,
BMI - współczynnik prawidłowej masy ciała Pani córki wynosi 19,9, co wskazuje na wagę zdrową. Nie ma konieczności odchudzania. Zredukowanie wspomnianej oponki jest możliwe dzięki ćwiczeniom, które stanowią 30% sukcesu w walce o idealną sylwetkę oraz diecie która stanowi 70%.
Ułożenie indywidualnej diety, dostosowanej do potrzeb Pani córki, jej stylu życia możliwe jest po szczegółowym wywiadzie dietetycznym przeprowadzonym przez specjalistę, ale już dziś mogę wysłać podstawowe zalecenia: nelaże jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Należy pić 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.
Aby poprawić wygląd sylwetki należy wprowadzić ćwiczenia. Najskuteczniejsze będą treningi wzmacniające mięśnie brzucha. Można skorzystać z siłowni pomocy trenera fitness lub ćwiczyć samodzielnie w domu. Trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku. Dieta przy ćwiczeniach również powinna być odpowiednio dobrana.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Proszę zadbać aby córka miała zapewnioną aktywność fizyczną przez 2h dziennie ( zabawy ruchowe) i ograniczyć siedzący tryb życia ( komputer, telewizor). Dieta powinna być zgodna z zasadami zdrowego odżywiania. Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta a niewłaściwy sposób odżywiania – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co powinna jeść 17-latka, by schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Sobolewska-Siemaszko
- Odżywianie i trening mięśni brzucha – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta dla 21-latka ważącego 103 kg przy 184 cm wzrostu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zrzucić boczki? – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
- Zdrowa dieta dla nastolatka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Nadwaga u 13-latki i pomoc w ustaleniu diety – odpowiada Anna Porada
- Jak schudnąć skutecznie i bez efektu jojo w wieku 21 lat? – odpowiada Ewa Kozłowska
- Dieta na zrzucenie 10 kg – odpowiada Ewa Kozłowska
artykuły
Dzieci w polskich szpitalach są niedożywione
O tym, co jedzą pacjenci w polskich szpitalach, kr
Powrót do formy- jak odzyskać sylwetkę po porodzie, odżywianie, ćwiczenia.
Co robić, żeby powrócić do sylwetki sprzed ciąży,
Pomijanie śniadanie zwiększa ryzyko cukrzycy. Co zjeść, by się przed nią ochronić?
Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważnie