Odżywianie 13-latki
Witam, moja córka ma 13 lat, 163cm wzrostu i waży 53kg oraz ma tzw.oponkę (to jest jej powód do zmartwień). Czy mam zastosować dla niej jakąś dietę i ćwiczenia? Jak tak to jaką? Proszę o pomoc?
U dzieci nie należy stosować żadnych diet bez konsultacji z dietetykiem dziecięcym. Należy na pewno ograniczyć słodycze, słone przekąski, fast foody, słodkie napoje itp. Do tego zadbać o codzienną aktywność fizyczną. A dietę powierzyć specjaliście.
Witam serdecznie,
BMI - współczynnik prawidłowej masy ciała Pani córki wynosi 19,9, co wskazuje na wagę zdrową. Nie ma konieczności odchudzania. Zredukowanie wspomnianej oponki jest możliwe dzięki ćwiczeniom, które stanowią 30% sukcesu w walce o idealną sylwetkę oraz diecie która stanowi 70%.
Ułożenie indywidualnej diety, dostosowanej do potrzeb Pani córki, jej stylu życia możliwe jest po szczegółowym wywiadzie dietetycznym przeprowadzonym przez specjalistę, ale już dziś mogę wysłać podstawowe zalecenia: nelaże jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Należy pić 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.
Aby poprawić wygląd sylwetki należy wprowadzić ćwiczenia. Najskuteczniejsze będą treningi wzmacniające mięśnie brzucha. Można skorzystać z siłowni pomocy trenera fitness lub ćwiczyć samodzielnie w domu. Trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku. Dieta przy ćwiczeniach również powinna być odpowiednio dobrana.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Proszę zadbać aby córka miała zapewnioną aktywność fizyczną przez 2h dziennie ( zabawy ruchowe) i ograniczyć siedzący tryb życia ( komputer, telewizor). Dieta powinna być zgodna z zasadami zdrowego odżywiania. Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta a niewłaściwy sposób odżywiania – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co powinna jeść 17-latka, by schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Sobolewska-Siemaszko
- Dieta dla 21-latka ważącego 103 kg przy 184 cm wzrostu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zdrowa dieta dla nastolatka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zrzucić boczki? – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
- Nadwaga u 13-latki i pomoc w ustaleniu diety – odpowiada Anna Porada
- Odżywianie i trening mięśni brzucha – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta na zrzucenie 10 kg – odpowiada Ewa Kozłowska
- Budowanie mięśni poprzez taniec i zumbę – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Przez 4 dni stosował "ekstremalną dietę". Organizm zareagował błyskawicznie
Kanadyjski influencer fitness Will Tennyson podjął
Proste ćwiczenia dla seniorów
Filary dobrego zdrowia Sport to nie tylko doskonał
Odchudzanie a post przerywany. O której zjeść ostatni posiłek w ciągu dnia?
Odchudzanie to nie tylko liczenie kalorii, ale tak