W jakim czasie mogę schudnąć 10 kg?
W jakim czasie mogę shudnąć 10 kg?
mam 65 kg 164 cm!
mogę prosić o diętę i ćwiczenia?
Dieta 1000 kalorii
Dzień dobry! Najlepiej, aby ubytek masy ciała nie wynosił więcej niż 0,5-1 kg/ tydzień. Przy wzroście 164 cm i masie ciała równej 65 kg BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 24,16 i mieści się w górnej granicy normy. Po porady żywieniowe zapraszam na moją stronę www.diet-coaching.xaa.pl/jestes-tym-co-jesz-zadbaj-o-swoje-zdrowie-wyglad/
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam serdecznie,
Zdecydowanie odradzam redukowania masy ciała aż o 10kg. W tym momencie Pani BMI wynosi 24,2 co wskazuje na wagę zdrową. Może Pani wyrzeźbić i wymodelować swoje ciało ale zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej jest niebezpieczny dla naszego organizmy, więc przestrzegam przed odchudzaniem. Bezpieczne odchudzanie to około 1kg tygodniowo. Powinna skupić się Pani na zdrowej i odpowiednio zbilansowana diecie stanowi 70% sukcesu w dążeniu do wymarzonej sylwetki i aktywności fizycznej która stanowi 30% sukcesu. Ułożenie indywidualnej diety, dostosowanej do Pani potrzeb i stylu życia możliwe jest po szczegółowym wywiadzie dietetycznym przeprowadzonym przez specjalistę, ale już dziś mogę wysłać Pani podstawowe zalecenia: Powinien Pani jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Należy pić 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy ważąc 66 kg przy 165 cm wzrostu mam nadwagę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak schudnąć szybko i zdrowo? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Waga 53 kg przy 166 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha i boczków w dość krótkim czasie? – odpowiada Agata Zmorkowska
- Jak można schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- W jaki sposób szybko i zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ile kalorii powinnam dziennie jeść, aby schudnąć ze 110 kg? – odpowiada Mgr Agnieszka Pierwoła
- Jak zrzucić zbędne kilogramy u 19-latki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Czas odchudzania 10 kg – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak osiągnąć wagę 55 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Przepis na odchudzający koktajl bananowy. Działa cuda!
Koktajl bananowy - składniki Sieć podbija nowy tre
Jeśli chcesz schudnąć, musisz ustawić sobie ambitniejsze cele niż te, które chcesz osiągnąć
Z najnowszych badań wynika, że osoby odchudzające
Hormony a otyłość
Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot