Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (876 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Prawidłowa dieta przy ćwiczeniach na brzuch

Witam! Chciałabym się spytać jaką dietę powinnam stosować przy ćwiczeniach na brzuch, pragnę podkreślić , że ważę 51kg mam 18 lat i 174 cm wzrostu
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

Na chwile obecna Pani BMI, czyli współczynnik prawidłowej masy ciała wynosi 16,8 co świadczy o niedowadze. Nie powinna Pani z pewnością stosować diety odchudzającej a zdrowo i świadomie się odżywiać. Rozumiem że ćwiczy Pani aby wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie brzucha, więc musi Pani być na bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kcal niz potrzebuje aby zbudować mięśnie. Będę okrutna ale na szkielecie mięśni nie zbudujemy... Chcę tylko Panią uświadomić jak wygląda proces rozrostu masy mięśniowej. Bardzo dużą rolę odgrywa także dieta, która stanowi 70% sukcesu w dążeniu do wymarzonej sylwetki. Ułożenie indywidualnej diety, dostosowanej do Pani potrzeb i stylu życia możliwe jest po szczegółowym wywiadzie dietetycznym przeprowadzonym przez specjalistę, ale już dziś mogę wysłać Pani podstawowe zalecenia: Powinien Pani jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Należy pić 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku. Jeżeli ma Pani problemy ze wzdęciami sięgnie Pani po następujące zioła i ekstrakty: kminek, koper włoski, mięta, pietruszka, bazylia, majeranek, tymianek. Nie polecam potraw ciężkostrawnych i wzdymających typu bób, fasola, cebula, soja itp
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy moja dieta i ćwiczenia są prawidłowe?

Mam 12 lat, 160 cm wzrostu i ważę 58 kg. Chciałabym ważyć 52 kg do wakacji, bo jadę nad morze i chcę ładnie wyglądać. Dietę zaczęłam stosować miesiąc temu, lecz nic się nie zmieniło. Jem 5 posiłków dziennie: śniadanie - płatki nestle fitness lub owsiankę. II śniadanie - kanapka z szynką i ogórkiem w szkole. Obiad - zupa, rzadko, a na drugie danie mała łyżka ziemniaków, kurczak, ryba lub jakieś inne mięso, często jem obiady z ,,Pomył na...". Podwieczorek - jogurt owocowy lub jakiś owoc, najczęściej jabłko, banan lub pomarańcza. Kolacja - kanapka lub jajecznica, najczęściej kanapka z szynką i chlebem pełnoziarnistym. Ćwiczę ok. 4 razy w tygodniu na rowerku, dziś przebiegłam 1 km - ile to kcal? Posiłki staram się jeść regularnie, ale nie zawsze mogę, bo jestem w szkole i różnie kończę lekcje. Czasami jem batonik muesli z wiśnią lub truskawką. Nie wiem, czemu nie chudnę, ale nie mam zamiaru rezygnować, bo mam nadzieję, że efekt wkrótce nastąpi, ale nie wiem, może robię coś źle? Czy mam jeszcze coś zmienić, bo bardzo, bardzo zależy mi, żeby schudną do wakacji. Proszę o pomoc. Ola :)
12 LAT ponad rok temu

Witam!

Twój jadłospis wydaje się być w porządku, choć wydaje mi się, że spożywasz trochę za mało warzyw i produktów mlecznych. W Twoim przypadku istotną rolę odgrywa nie dieta, lecz aktywność fizyczną. Dietę bym odradzała. Korzystne może być natomiast stosowanie urozmaiconego menu.

Zajrzyj na stronę Instytutu Żywności i Żywienia. Znajdziesz tam Piramidę Zdrowego Żywienia.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Odnośnie aktywności, pokonanie dystansu 1 km jest równoznaczne ze spaleniem ok. 60-70 kcal. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl.

Pochwalam to, że się nie głodzisz! :)

Pozdrawiam 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ćwiczenia i dieta na gruby brzuch

Witam :) Mój wzrost to 1.63, ważę 52 kg.Moim problemem jest brzuch,mam dosyć szczupłe kończyny ale nadrabiam bardzo dużym brzuchem. Prowadzę dosyć aktywny tryb życia,moim drugim problemem jest jedzenie wieczorami,mogłabym nie jeść cały dzień,ale nie zasnę jeśli nie najem się przed snem. Czekam na odpowiedzi, co może powodować że mój brzuch jest tak spory i jak mogłabym się go skutecznie pozbyć, zdaje sobie sprawę że pierwszym krokiem musi być skończenie z wieczornym podjadaniem.
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odpowiedź na pytanie czemu masz problem z tkanką tłuszczową w okolicach brzucha jest prosta.
Jesz zapewnie nieregularnie i mało przez cały dzien w wyniku czego podnoszą się w surowicy glikokortykoidy (chude kończyny i otyłość brzuszna są tego dowodem).
Spożywaj 1 śniadanie do 30min po przebudzeniu a następnie jedz co 3 godziny. Im dłuższe przerwy między posiłkami lub niejedzone śniadanie zaraz po obudzeniu się tym większy brzuchu.
Jeśli spożyjesz 5-6 posiłków od rana problem z wieczornymi napadami głodu powinien się skończyć.
Oczywiście wszystkie posiłki wg kanonów dietetyki: warzywa, pełnoziarniste prod. zbożowe, orzechy, oliwa, chudy drób i nabiał. Nie zapominaj o wodzie.

0

Witam serdecznie,

W tym momencie nie widzę u Pani problemu z nadwagą ale zbyt duży brzuch jest wynikiem właśnie podjadania wieczorem oraz zapewne źle zbilansowanej diety w dzień. Jeżeli zjada Pani zbyt mało w ciągu dnia, nie dostarcza Pani odpowiedniej dawki kalorii oraz składników odżywczych to nic dziwnego że ,,organizm się tego domaga'' wieczorem. Jeżeli unormowałaby Pani swoją dietę, jadła regularnie 5 posiłków dziennie w odstępach około 2,5-3h to gwarantuje że nocne napady głodu pójdą w niepamięć!! W tym momencie głodzi Pani swój organizm w dzień a jak już w końcu Pani coś zje to organizm zaczyna robić rezerwę, zapasy(w postaci tkanki tłuszczowej na brzuchu) na kolejne godziny głodówki w obawie przed utratą składników odżywczych. Tak to najprościej wytłumaczyć. Podsumowując -powinna Pani wyregulować swój jadłospis! Jeżeli miałaby Pani z tym problem chętnie pomogę w ułożeniu diety. Zachęcam do kontaktu:

joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty