Dieta i ćwiczenia na bieżni

Witam,mam pytanie,czy odżywiając się zdrowo(nie pale,nie pije alkoholu ani soków skoncentrowanych)pije 2male kawy rozpuszczalne i 2l.wody dziennie(mineralnej),jem owoce,warzywa,owsiankę,jogurty i chude mięso maszerując na bieżni codziennie po 45m. schudnę chociaż trochę? Wazę 67kg/165cm. Nie czuje się z ta waga dobrze ponieważ mam oponkę na brzuchu ,boczki i spore biodra. Zaczęłam dietę i ćwiczenia w tym tygodniu,dodam ze jestem konsekwentna w dążeniu do celu. Czy mam szanse?Dziekuje bardzo.

KOBIETA, 45 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Żywienie Porady dietetyczne dla odchudzających się Owoce Warzywa Mięso Kawa Bieżnia Dieta

Mgr Monika Wrzos Dietetyk, Września

39 poziom zaufania

Witam,
Oczywiście odpowiednia dieta i aktywność fizyczna powinny przyczynić się do spadku masy ciała. W doborze diety i odpowiedniej jej kaloryczności może pomóc Pani dietetyk.
Pozdrawiam

Mgr inż. Maria Jagiełło Dietetyk, Łódź

55 poziom zaufania

Ma Pani bardzo duże szanse, pod warunkiem, że nie będzie odczuwała Pani głodu, bo inaczej grozi efekt jojo. Pozdrawiam

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

ma Pani bardzo duże szanse na to że waga zacznie spadać. Połączenie zdrowej diety i aktywności fizycznej przynosi bardzo ładne efekty pod warunkiem, że dieta będzie pełnowartościowa a posiłki będą zjadane regularnie.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta owsiankowa na bazie płatków owsianych – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ćwiczenia i dieta a spadek wagi – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ćwiczenia na bieżni w celu odchudzania – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
Czy można odchudzić się bez ćwiczenia? – odpowiada Mgr Jadwiga Wojnicka
Jak najlepiej ćwiczyć na bieżni, żeby wyszczuplić nogi? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ćwiczenia i dieta opowiednie dla nastolatki – odpowiada Mgr Anna Jakóbik
Czy zielona kawa naprawdę odchudza? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jaka jest najlepsza dieta, by schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Zmiana żywienia i trenowanie na bieżni a odchudzanie – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
Spalanie kalorii w lecie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie

Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni

Pięć najczęstszych pytań o dietę wegetariańską. Odpowiada dietetyk

Polacy coraz chętniej ograniczają mięso. Niektórzy

Czy to zmierzch toksycznej kultury dietetycznej w Polsce?

Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Twoje BMI wynosi 22.
Odpowiada to 75 centylowi.
Masz prawidłową masę ciała.
Dieta nie jest wskazana w Twoim przypadku.

Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na:http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida dzieci
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Jeśli chodzi o jedzenie w szkole, przykładowe zestawy na II śniadanie to:
1. Bułka pełnoziarnista, cienko posmarowana masłem, z plasterkiem chudej wędliny (np. szynki z piersi indyka/kurczaka, szynki gotowanej) i dużą ilością warzyw (mogą być zabrane oddzielnie w zamykanej miseczce, np. papryka, ogórek, pomidor). Warzywa możesz zjadać bez ograniczeń. Do takiego zestawu dobrze jest wypić niskotłuszczowy napój mleczny: kefir, maślankę (o pojemności 150 ml) lub sok wielowarzywny.
2. Jogurt odtłuszczony (150 ml) z muesli (30 g), z dodatkiem owocu (mandarynka/kiwi/pomarańcza/jabłko w ilości ok. 100 g).
3. Baton wielozbożowy z kubeczkiem jogurtu naturalnego, owoc.
4. Jogurt z ziarnami zbóż, owoc.
5. Sałatka wielowarzywna z dodatkiem np. tuńczyka czy porcji chudego mięsa - piersi z indyka, z bułką pełnoziarnistą.

Nie polecam omijania śniadań oraz kolacji.
Zamiast słodyczy - postaw na zdrowe przekąski.
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski

Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl

POZDRAWIAM

Dieta, ćwiczenia - pytania

Witam. Jestem siedemnastoletnim chłopakiem, ważę 79 kg i mam 168 cm wzrostu. Od urodzenia byłem dosyć "potężnej" postury, zawsze ważyłem do kilku kilogramów ponad normę. W obecnym stanie niestety jest to dość uciążliwe, gdyż przez moją szkołę przewija się kilkaset osób i panuje tam dosyć wysoka temperatura w lecie, jak również droga do szkoły, krótka, choć intensywna, powoduje obfite pocenie się. Chciałbym prosić o porady, ewentualne programy dietetyczne, ćwiczenia, które pomogłyby mi ustabilizować wagę do +3-5 ponad wzrost, to znaczy do 71-74. Czas to w przybliżeniu trzy miesiące na dość intensywny wysiłek, ze względu na nadchodzące wakacje. Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc.

ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Według siatek centylowych Twoja masa ciała świadczy o nadwadze. Powinieneś zacząć regularnie uprawiać sport i zmienić nawyki żywieniowe. Bardzo dobrze, że jesteś tego świadomy, ponieważ zwiększy to Twoją motywację do zmiany stylu życia. Utrata 10 kg w ciągu 3 miesięcy jest raczej niekorzystna, ponieważ może wystąpić efekt jo-jo. Jednak często u młodzieży przy zmianie sposobu odżywiania i regularnej aktywności fizycznej taka redukcja następuje. Ważne, abyś po wakacjach trzymał się zdrowych zasad i nie wracał do dawnych nawyków, które spowodowały wzrosty masy ciała.

Odchudzanie w Twoim wieku powinno być skonsultowane ze specjalistą dietetykiem, który po przeprowadzeniu wywiadu żywieniowego będzie mógł określić Twoje błędy, ustalić dla Ciebie jadłospis i nauczyć zdrowych zasad żywienia.

Z mojej strony polecam na początek przeczytanie artykułów, które pomogą Ci powoli wyeliminować swoje niekorzystne nawyki i zamienić je na zdrowe: http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, to każdy rodzaj sportu jest dla Ciebie korzystny. Jesteś w wieku, kiedy aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego wzrostu i funkcjonowania organizmu, a także pozwala na utrzymanie zdrowia w wieku późniejszym. Należy ćwiczyć minimum 30 minut dziennie, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych, np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Dodatkowe ćwiczenia i informacje znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.

Powodzenia i pozdrawiam.