Witam, mam na imię Agnieszka, ważę 55 kg i mam wzrostu 175 cm. Chciałabym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia mam wykonywać, żeby wyrzeźbić sylwetkę w 3 miesiące i pozbyć się tłuszczyku z brzucha, ud, bioder, a przede wszystkim pośladki ujędrnić i pozbyć się tzw. boczków. Od tygodnia robię rano i wieczorem po 100 brzuszków, a oprócz tego co 3,2 dni staram się ćwiczyć. Ale jakoś nie widzę za bardzo efektów… co mam zrobić?
Witam.
Efekty regularnych ćwiczeń są widoczne dopiero po pewnym czasie. U niektórych szybciej, a u innych wolniej. Generalnie po około 1-2 miesiącach regularnego wysiłku fizycznego. Na wyrzeźbienie sylwetki świetne będzie pływanie, które doskonale wysmukla i nadaje elastyczność ciału. Dodatkowo redukuje cellulit. W zimie pływanie także jest korzystne ze względu na podwyższenie odporności, pod warunkiem, że dobrze się wysuszysz przed wyjściem na mróz.
Dodatkowo na pośladki i uda polecam ćwiczenia na siłowni, np. rowerek stacjonarny czy bieżnię. Jeśli chodzi o brzuch, oprócz pływania wykonuj codzienne ćwiczenia w domu. Być może brzuszki nie dają efektów, bo są niepoprawnie wykonywane, sprawdź to:
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
Dodatkowo musisz wiedzieć, że Twoja masa ciała wskazuje na lekką niedowagę i nie powinnaś się odchudzać.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
