Jak zrzucić 30 kg do wakacji?

W tej chwili ważę 115 kilo przy wzroście 196 cm, dodam, że mam 16 lat;/ Na wakacjach ważyłem 15 kilo mniej i żyło mi się zdecydowanie lepiej, teraz czuję się jak wyrzutek;/ Szukam jakiejś diety, która pomogłaby mi się uporać jakoś z tym problemem do wakacji, wiecie plaża i te sprawy (byłoby cudownie, jeżeli szybciej bym się z tym uporał). Chodzę na kosza raz w tygodniu, na 3 godziny, biegam w poniedziałki i czwartki po 40 min + wf 2 godziny lekcyjne - 90 min. Niedługo mama zamierza kupić rowerek stacjonarny, a więc i to będę miał do dyspozycji. Dodam, iż nie jest to słomiany zapał, robię to dla pewnej dziewczyny.

MĘŻCZYZNA, 16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała wskazuje na otyłość, dlatego powinieneś zacząć zwracać uwagę na swoje odżywianie. Nie stosuj jednak popularnych diet odchudzających, które mogą negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie, a także spowodować efekt jojo poprzez zmniejszenie tempa przemiany materii. Dlatego proponuję udać się do dietetyka po profesjonalną dietę odchudzającą.

Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.

Najczęstszym z błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.

Dodatkowo należy ćwiczyć minimum 30 minut dziennie, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych, np. brzuszków, pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.

Proszę pamiętać również o unikaniu tzw. bomb kalorycznych. Wybieraj zdrowe, świeże i pełnoziarniste produkty, a także zwiększ spożycie warzyw i ryb.

Więcej informacji znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę zrzucić 30 kg do wakacji! Pomocy! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaka jest najlepsza dieta dla 15-latka? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam zrzucić boczki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak stracić 6 kg do czerwca?! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ciągle nie widzę efektów odchudzania, co mam jeszcze robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 4 kg i mieć płaski brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Nie czuję się dobrze w swoim ciele: czy jestem za gruba? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć 10 kg do wakacji: od czego powinnam zacząć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak skutecznie odchudzić się na siłowni? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Waga: jak schudnąć do wakacji 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt

Trening siłowy zapobiega cukrzycy

Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk

Pływanie a depresja

Brak aktywności fizycznej może prowadzić do chorob

Jak zrzucić 30 kg nadwagi?

Jestem kobietą, mam 36 lat, mierzę 169 cm i mam ponad 30 kg nadwagi. Waga wzrosła mi tak bardzo w ciągu 2 lat. Moją zgubą jest to, że lubię gotować. Ponadto zażywam mało ruchu. Ostatnio nawet nie pracowałam, co potęgowało moją nadwagę. Po drugim dziecku najpierw chudłam, ale po zaprzestaniu karmienia piersią zaczęłam przybierać na wadze. Tyle, ile ważę dziś, nie ważyłam nigdy wcześniej, nawet w ostatniej fazie ciąży. Mam dziś problemy zdrowotne, w kolanach słyszę trzeszczenie, mam wielki brzuch i problem z ubraniami. Ostatnio zaczęłam biegać, ale dostaję zadyszki, a nogi są jak kłody. Lepiej wychodzi mi jazda rowerem. To ostatnio często praktykuję. Muszę schudnąć, bo oprócz złego samopoczucia widzę jak mój organizm cierpi. Mam problem z włosami, jestem nerwowa, mam skąpe miesiączki. Ponadto zażywam od kilku lat leki hormonalne na tarczycę (z powodu jej częściowego usunięcia) i tabletki antykoncepcyjne. Wiem, że nie powinnam jeść słodyczy, ale to jest moja słabość. Lubię upiec w domu ciasta. Czasem łapię się na tym, że jak nie ma czegoś słodkiego w domu, to jem chociaż słodzone kakao lub miód. Jednak ostatnio, w czasie ciepłych dni, nie mam takich potrzeb i słodycze jem sporadycznie. Proszę o poradę. Czekam niecierpliwie na odpowiedź. aew

KOBIETA, 36 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Aby upewnić się, czy rzeczywiście ma Pani tak duży "bagaż" nadprogramowych kilogramów potrzebuję informacji o Pani obecnej masie ciała.
Jeśli cierpi Pani na otyłość, bieganie nie jest raczej wskazane.
Duże obciążenia mogą prowadzić do kontuzji kolan, które ciężko będzie wyleczyć.
O wiele korzystniejsze będą w Pani przypadku ćwiczenia/zajęcia w odciążeniu - jazda na rowerze, pływanie, aqua aerobik.
Może Pani podejmować spacery i marsze (o ile nie powodują dyskomfortu).
W sprawie aktywności najlepiej będzie poradzić się lekarza/fizjoterapeuty.
Generalnie zasadą jest jednak, iż przy otyłości aktywność powinna uwzględniać odciążenie dolnych części ciała.
Myślę, iż wszystko co wymieniła Pani w odpowiedzi mogło przyczynić się do przyrostu masy ciała.
Jeśli Pani słabością są ciasta - proszę ich nie piec.
Prawdopodobnie nie będzie się Pani w stanie oprzeć pokusie zjedzenia większej porcji.
Może Pani spróbować wyporcjowanych deserów mlecznych (proszę jednak nie kupować więcej niż 1 porcję dla siebie).
Jeśli lubi Pani gotować proszę ściśle określić ilość porcji przypadających na każdego domownika (resztki proszę wyrzucić lub zamrozić).
Dobrze, gdyby nauczyła się Pani przyrządzać potrawy na parze.
Dobrą i niskokaloryczną metodą jest również tradycyjne gotowanie, duszenie, pieczenie.
Proszę unikać smażenia.

http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#g
Inne wskazówki znajdzie Pani pod tym linkiem.

Pozdrawiam

P.S
Dobrze, gdyby udała się Pani na badania kontrolne.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zgubić na wadze 20-30 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak to zrobić by schudnąć w udach i pośladkach? Ile powinnam ważyć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 13 lat, 168 cm wzrostu i ważę 65 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile powinnam ważyć przy moim wzroście? Pomocy – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak zrzucić 10 kg i uzyskać ładną sylwetkę? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Redukcja wagi - jakie ćwiczenia? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Chcę schudnąć mam 13 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak zrzucić parę kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 30 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Przybieranie na wadze po odchudzaniu i zmniejszeniu ilości ruchu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie

Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Mgr inż. Aleksandra Bąk Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Schudnąć 30 kg przez wakacje - jak tego dokonać?

Witam, mam 14 lat i wazę 85 kg przy wzroście 165 cm, chcę ważyć 55 kg, choć cieszyłabym się z 60. Jak zrzucić tyle kg przez wakacje?

14 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Lek. Marta Hat

69 poziom zaufania

Witam!

W związku z tym, że masz tylko 14 lat, nie powinnaś stosować restrykcyjnej diety odchudzającej. Twój organizm jeszcze się rozwija i potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych.
Utrata 30 kilogramów w ciągu 2 miesięcy jest bardzo mało realna i doprowadziłaby najpewniej do efektu jo-jo. Powinnaś uzbroić się w cierpliwość i postawić na zdrową dietę, a właściwie na zmianę złych przyzwyczajeń i nawyków żywieniowych.

Nie napisałaś jak w te chwili wygląda Twój jadłospis oraz z czym masz największy problem, więc zaprezentuje model, którego powinnaś użyć:

-> regularnie spożywane posiłki, najlepiej 4-5 razy dziennie,
->śniadanie do godziny po przebudzeniu,
->kolacja na ok. 3 h przed snem, najlepiej produkty czystobiałkowe,
->co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata),
->wyklucz nadmiar cukrów prostych (głownie słodycze) oraz tłuszczów nasyconych,
->jedz chude mięsa oraz ryby, warzywa oraz owoce,
->ogranicz produkty mączne - pieczywo oraz makarony, muesli, ziemniaki .

Bardzo dobrze byłoby gdybyś do diety dołączyła aktywność fizyczną, np. w postaci ćwiczeń aerobowych: najlepiej co najmniej 40 minut dziennie, ok. 5 razy w tygodniu. Do wyboru którykolwiek ze sportów: bieganie, pływanie, rower, rolki, skakanka, stepper itp. (pamiętaj o rozciąganiu!!!). Jeśli nie ćwiczysz zaczynaj stopniowo - od 5-10 minut dziennie, mogą to być też spacery. Gdy Twoja kondycja wzrośnie możesz dokładać kolejne ćwiczenia.

Dodatkowo oczywiście ćwiczenia na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, ramiona) - na początku półbrzuszki (proste i skośne), nożyce, pompki, wymachy nóg, czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minut.
Pozdrawiam