Witam
Myślę, że na czas odchudzania powinnaś zrezygnować z bycia dawcą krwi.
Dieta zazwyczaj powoduje osłabienie organizmu, a dodatkowa utrata krwi może tę sytuację pogorszyć.
Istotny jest udział żelaza w Twojej diecie.
Żelazo zawierają:
mięso i przetwory mięsne, wątróbka, drób, ryby, żółtko jaj, wyroby pełnoziarniste (ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, mąka razowa, kasze gruboziarniste), szpinak, natka pietruszki, nasiona roślin strączkowych, szczypiorek, boćwina, buraki, orzechy laskowe, proszek kakao, otręby i zarodki pszenne.
Tych produktów nie powinno zabraknąć w Twojej diecie.
Twoje BMI wynosi 26,1, oznacza to lekką nadwagę.
Może zamiast diety odchudzającej rozsądniejsze byłoby włączenie większej dawki ruchu i:
• ograniczenie ilości spożywanych słodyczy, fast foodów, przekąsek
• wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu ''light'', które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło)
• spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (wydłużają uczucie sytości)
• włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców
• ograniczenie dodawanego cukru
• ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych
• zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.)
• włączenie do jadłospisu ryb
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Jeśli zdecydujesz się na dietę odchudzającą - nie powinnaś "schodzić" poniżej 1500 kcal.
Pozdrawiam
