Witam,
Pomocne mogą być:
- masaże
- ciepło-zimne natryski
- stosowanie kosmetyków ujędrniająco-wyszczuplających
- codzienne ćwiczenia
- unikanie nadmiernych ilości soli (powoduje zatrzymywanie wody w organizmie).
Działania te poprawiają kondycję skóry, ujędrniają.
(Jeśli nadal karmi Pani piersią, proszę sprawdzić, czy składniki zawarte na etykiecie kosmetyków nie są przeciwwskazane w okresie laktacji).
Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• "rowerek",
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.
Jeśli rodziła Pani przez cesarskie cięcie - proszę unikać ćwiczeń wiążących się z intensywną pracą mięśni brzucha.
Wtedy korzystniejsze będą spacery, marsze.
Nie napisała Pani ile czasu minęło od porodu.
Pierwsze miesiące powinny pozwalać na regenerację - nie może się Pani przemęczać.
Jeśli nie ćwiczyła Pani wcześniej - czas treningu proszę wydłużać stopniowo, zaczynająć od 15 minut i wydłużając go o 5-10 minut co tydzień.
Inne ćwiczenia znajdzie Pani na www.abccwiczenia.pl
Zastosowanie może mieć także:
• wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu light, które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło)
• spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (wydłużają uczucie sytości)
• włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców
• ograniczenie dodawanego cukru
• ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc.
• zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.)
• włączenie do jadłospisu ryb.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Urodzenie dziecka zmienia nie tylko życie, ale i c
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni
