Witam,
Twoje BMI kształtuje się na poziomie 23,89 (okolica 90 centyla) - masz lekką nadwagę.
Nadmiar kg może być związany z chorobą tarczycy, jak i siedzącym trybem życia.
Dobrze gdybyś udała się na konsultację lekarską i poprosiła o zlecenie badań, które wyjaśnią przyczynę nadmiaru masy.
Myślę, że nie powinnaś się odchudzać.
Wystarczy, że zwiększysz aktywność ruchową.
Musisz wybrać taki rodzaj aktywności, która nie powoduje u Ciebie wspomnianych wcześniej dolegliwości.
Być może odpowiednie będą spacery?
Pamiętaj jednak, by nie robić nic na siłę.
Jeśli tylko poczujesz się gorzej - zaprzestań treningu.
Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Zastosowanie może mieć:
• wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu light, które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło, gotowanie na parze, tradycyjne gotowanie są lepsze od smażenia)
• spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (gruboziarnistych kasz, razowego makaronu, pieczywa ciemnego -wydłużają uczucie sytości)
• włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców
• ograniczenie dodawanego cukru
• ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc.
• zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.)
• włączenie do jadłospisu ryb.
POZDRAWIAM i głowa do góry :)
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
