Jaką dietę mogę zastosować przy nadciśnieniu?
jaka diete zastosowac przy piwnym buszku cierpie na nadcisnienie tetnicze
Witam, oczywiście zastosowanie odpowiedniej diety może pomóc w obniżaniu ciśnienia. Przede wszystkim jeśli występuje nadwaga lub otyłość należałoby zmniejszyć masę ciała. Spadek o około 20 kilogramów może skutkować zmniejszeniem ciśnienia skurczowego aż o 20 mmHg i rozkurczowego o 10 mmHg! W przypadku nadciśnienia tętniczego korzystne jest stosowanie tzw. diety DASH. Zakłada ona:
- zmniejszenie spożycia tłuszczu, a szczególnie nasyconych kwasów tłuszczowych. Znajdują się one w produktach mięsnych. Starać się wybierać chude mięso i ryby.
- zmniejszenie spożycia soli kuchennej, a także ograniczenia spożycia produktów, które ją zawierają (produkty przetworzone, produkty konserwowane, słone przekąski, chipsy, produkty wędzone, wędliny).
- zwiększenie spożycia warzyw i owoców, chudych przetworów mlecznych (maślanki, kefiry, jogurty naturalne, sery twarogowe) oraz produktów pełnoziarnistych (kasze gruboziarniste, pełnoziarniste pieczywo i makarony).
Prócz diety korzystna jest zmiana stylu życia. Jeśli pali Pan papierosy, powinien Pan zaprzestać. Ważną kwestią jest też regularna aktywność fizyczna. Co najmniej 3 razy w tygodniu przez minimum 30 minut, intensywność jest uzależniona od stanu zdrowia. Może Pan to skonsultować z lekarzem. Proszę pamiętać, że regularne spożycie alkoholu powoduje wzrost ciśnienia. Z tego względu alkohol nie jest zalecany.
Pozdrawiam,
Anita Wudarczyk
http://anitawudarczyk.pl/
Witam, najkorzystniej byłoby skontaktować sie ze specjalistą dietetykiem. Nie znamy kontekstu nadciśnienia, chorób i dolegliwości towarzyszących czy podstawowych inf. jak masa ciała, wzrost itd.
Żeby jednak nie zostawiać Pana bez odpowiedzi podpowiadam, że najskuteczniejszą dietą przy nadciśnieniu jest dieta DASH .
Miłego dnia
Katarzyna Gediga
www.emvit.pl
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaką dietę zastosować przy nadciśnieniu tętniczym? – odpowiada mgr Michał Wrzosek
- Jaką stosować dietę, aby podwyższyć cholesterol HDL? – odpowiada Mgr inż. Katarzyna Gediga
- Dieta przy zespole PCOS – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaką dietę stosować przy insulinooporności i PCOS? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy przez zaburzenia hormonalne nigdy nie będę szczupła? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaką dietę polecacie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy przy przyjmowaniu tabletek oraz piciu soku z buraka ciśnienie nie będzie za niskie? – odpowiada Mgr inż. Magdalena Szymańska
- Jaką dietę muszę stosować w cukrzycy? – odpowiada Lek. Agata Kasica
- Dieta a zespół policystycznych jajników – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co zrobić z takim wysokim ciśnieniem u mamy? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
artykuły
Napoje, które zbijają ciśnienie. Warto pić w trosce o serce
Nadciśnienie tętnicze długo nie daje wyraźnych obj
Odchudza i skutecznie zbija ciśnienie. Potwierdzone badaniami
Nie tylko to, co jemy, ale również kiedy i jak czę
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na