Dieta przy zespole PCOS
Mam 19 lat i jest podejrzenie zespołu PCOS w moim organizmie. Mam 170 cm wzrostu i ważę około 80 kg. Wiem, że muszę schudnąć, ale nie wiem jak i nie ma nikogo, kto mógłby mi pomóc. Czy mogę prosić Panią o jakąś wstępną dietę?
Witam,
Przede wszystkim powinnaś udać się do lekarza w celu potwierdzenia bądź nie zespołu policystycznych jajników. Lekarz przepisze Ci leki, dzięki czemu terapia będzie skuteczniejsza. Leczenie niefarmakologiczne obejmuje nie tylko dietę, ale również redukcję stresu oraz zwiększenie aktywności fizycznej.
Głównym celem diety jest obniżenie masy ciała. Powinnaś zatem:
- zmniejszyć podaż kalorii,
- zmniejszyć spożycie węglowodanów prostych (eliminacja słodyczy, słodkich i gazowanych napoji, cukru itp.)
- zmniejszyć spożycie produktów zbożowych przetworzonych: białej mąki, białego pieczywa itd.,
- zwiększyć spożycie produktów bogatych w błonnik pokarmowy, czyli warzyw, w mniejszej ilości owoców, pełnoziarnistego pieczywa, pełnoziarnistego makaronu, kasz i dzikiego ryżu,
- zmniejszyć spożycie produktów bogatych w tłuszcz (tłuste mięsa, tłuste produkty mleczne i mleko, chipsy, produkty typu fast-food i inne)
- spożywać produkty jak najmniej przetworzone (świeże, mrożone lub suszone),
- spożywać posiłki o małej objętości, ale częste (4-5 posiłków, co 2-3 godziny),
- ograniczyć spożycie soli (sól dodawana do gotowych posiłków, wędzone mięso, wędliny i wędzone ryby, solone orzechy, konserwowane warzywa i mięso, chipsy, krakersy, paluszki itd.),
- przynajmniej 2-3 razy w tygodniu powinnaś jeść ryby (gotowane bądź pieczone),
- nie zapominaj o produktach bogatobiałkowych (chudym mięsie, rybach, nabiale, nasionach strączkowych, orzechach i nasionach)
Zdrowe odżywienie musi być poparte aktywnością fizyczną, która jest bardzo ważna w leczeniu tego schorzenia. Codziennie powinnaś być aktywna około 30 minut. Proszę zacząć od wykonywania ćwiczeń nieobciążających np. nordic walking czy pływanie.
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy przez zaburzenia hormonalne nigdy nie będę szczupła? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta a zespół policystycznych jajników – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta na poprawę nasienia – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
- 16 lat, 182cm i waga 65kg potrzebuje szybkiego przyrostu mięśni! Proszę o pomoc – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaką dietę mogę zastosować przy nadciśnieniu? – odpowiada Mgr Anita Wudarczyk
- Dieta na zmniejszenie cellulitu – odpowiada Mgr Monika Konieczna
- Jak przybrać na wadze? Co jeść i jak ćwiczyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Typ budowy a dieta – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak się odżywiać, żeby zwiększyć objętość mięśni? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaka dieta? Mam 15 lat – odpowiada Mgr Maria Kreid
