Typ budowy a dieta
Witam.
Czy istnieje jakaś dieta lub eliminacja jakiś pokarmów na wyszczuplenie dolnych partii ciała? Czy pozostaje już tylko zabieg typu liposukcja?
Pozdrawiam
Witam,
Jako taka dieta na wyszczuplenie dolnych partii ciała nie istnieje. Skuteczne będzie natomiast połączenie diety z aktywnością fizyczną.
Ćwiczenia, dzięki którym uzyskasz szczupłe uda polegają na rozciąganiu mięśni. Polecam szybki chód, jogging, jazdę na rowerze, jogę oraz pływanie. Dodatkowo podam kilka ćwiczeń, które pozwolą wysmuklić uda:
Rób przysiady z ciężarami, wykonuj ćwiczenia w zestawach (sześć zestawów po 15-20 ćwiczeń, z 30-45 sekundowym odpoczynkiem pomiędzy zestawami), poruszając się powoli, aby uniknąć zbytniego rozwoju mięśni.
Stań w rozkroku z rękami na biodrach, ugnij nogi w kolanach i przenieś ciężar ciała na prawą nogę Wróć do pozycji wyjściowej i przenieś ciężar ciała na lewą nogę.
Połóż się na lewym boku .Tułów podeprzyj dłonią. Lewa noga wyprostowana na przedłużeniu tułowia. Prawą nogę ugnij w kolanie, a stopę postaw przed kolanem lewym. Unieś lewą nogę. Zwróć uwagę, aby biodro nie opadło do tyłu. Powoli unieś nogę .Wykonaj 12-15 powtórzeń w serii i ćwicz druga noga w taki sam sposób. Ćwiczenie ujędrnia mięśnie wewnętrznych i bocznych stron ud oraz bioder.
Więcej znajdziesz na naszej stronie www.abccwiczenia.pl.
Na co warto zwrócić uwagę w diecie?
- jedz często i mało (zwiększysz tempo swojego metabolizmu)
- odżywiaj się różnorodnie i zdrowo
- zamiast słodyczy wybieraj np. desery sojowe lub koktajle mleczno-owocowe
- zmniejsz spożycie mąki, soli i cukru
- wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast tych z mąki przetworzonej
- zwiększ spożycie ryb oraz warzyw
- wyeliminuj tłuste i słodkie produkty (ciasta, chipsy, tłuste sery i wędliny, gotowe dania, produkty fast-food i inne)
- zwiększ spożycie cytrusów
- zwiększ spożycie produktów bogatych w potas usuwających wodę z organizmu (pomidory, papryka, szparagi, seler, buraki, kapusta, pietruszka i inne)
- pij duże ilości wody około 2 l dziennie (niesmakowej)
- zamiast soli używaj ziół
- unikaj produktów bogatych w sód (konserwy, sos sojowy, chipsy, sery żółte, wędliny, gotowe dania)
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Wyszczuplić wewnętrzną stronę ud – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta przy zespole PCOS – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Skuteczne ćwiczenia i dieta na brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta żywieniowa a miesiączka – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Dieta na zrzucenie 7 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak najszybciej pozbyć się oponki z brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam pytanie – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zrzucić zbędny tłuszcz? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- W tym roku kończę 18. Mam 147cm wzrostu i chciałabym zgubić tłuszcz z brzucha. Jak mogę to zrobić, a nie chcę stosować żadnych radykalnych diet? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zgubić 15 kg? Jaka dieta? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Ćwiczenia mięśni Kegla - zasady, zalety
Mięśnie Kegla to struktury zajmujące przestrzeń od
Generuje nadciśnienie. Polacy przekraczają normy trzykrotnie
Nadciśnienie tętnicze to jedna z najczęstszych cho
Kręgosłup - budowa, choroby, przyczyny bólu, ćwiczenia
Kręgosłup to podstawa naszego szkieletu. Pełni wie