Dzień dobry,
Cieszę się, że wykazuje Pan odpowiedzialną postawę wobec własnego zdrowia.
Musi Pan wiedzieć, że determinantą "odchudzania", czyli redukcji masy ciała (najlepiej poprzez utratę tkanki tłuszczowej) jest deficyt kaloryczny. Sugeruję:
1) Wyliczenie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. Od otrzymanej wartości należy odjąć 300-500 kcal. Kalkulatory znajdzie Pan w internecie.
2) Zainstalowanie aplikacji pozwalającej na prowadzenie bilansu energetycznego, poprzez wprowadzanie danych dot. spożytych pokarmów,
3) Pomiary masy ciała zależą m.in. od ilości spożytych płynów czy zasobów glikogenu mięśniowego, dlatego zalecam codzienne ważenie i wyciąganie cotygodniowej średniej, a także ocenę efektów za pomocą np. centymetra krawieckiego.
3) Taka aktywność sprawdzi się na początku, zachęcam jednak do regularnego zwiększania natężenia wysiłku. Dobrym pomysłem będzie również konsultacja z trenerem osobistym i rozpoczęcie treningów siłowych.
4) Nie da się jednoznacznie ocenić czy i kiedy zmaleje stopień stłuszczenia wspomnianych narządów. Na razie proszę skupić się na systematycznej pracy nad redukcją tkanki tłuszczowej.
5) Przy zachowanym ujemnym bilansie kalorycznym, braku nietolerancji pokarmowych i prawidłowej gospodarce węglowodanowej, dobór produktów ma drugorzędne znaczenie.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy długotrwałe stosowanie afobamu mogło doprowadzić do stłuszczenia wątroby? – odpowiada Lek. Tomasz Stawski
- Czy tyje się przy stłuszczeniu wątroby? – odpowiada Lek. Jacek Miśkiewicz
- Czy przy stłuszczeniu wątroby można jeść orzechy? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Konsekwencje stłuszczenia trzustki – odpowiada Lek. Krzysztof Szmyt
- Jak leczyć stłuszczenie wątroby u 33-letniej osoby? – odpowiada Dr n. med. Krzysztof Gierlotka
- Czy stłuszczenie wątroby ma związek z wagą? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Co jest przyczyną przetłuszczonej wątroby? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Jaka dieta pomoże przy stłuszczeniu wątroby? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Czy mogę stosować l-karnitynę w tej sytuacji? – odpowiada Lek. Karol Gołębiewski
- Ile powinnam spożywać tłuszczy, białka i węglowodanów? [PORADA EKSPERTA] – odpowiada Mgr inż. Paweł Horowski
artykuły
Niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD). Lekarz mówi, jak sobie z nią poradzić
Niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFL
Trening przed czy po śniadaniu? Eksperci wyjaśniają, kiedy najlepiej ćwiczyć
Dbając o dobre samopoczucie i zdrowy wygląd sylwet
Grelina - występowanie, uwalnianie, działanie i normy
Grelina to hormon peptydowy odpowiedzialny za wywo