Cześć!!! Mam 15 lat i 168 cm wzrostu przy wadze 62 kg. Niestety mam szerokie biodra i (jak dla mnie) niezbyt zgrabne nogi i brzuch. Chciałabym prosić o zestaw ćwiczeń dla osoby o mojej figurze, które pomogłyby mi również zrzucić zbędne kilogramy i które mogłabym wykonywać w domu. Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź:)
Witam,
Twoja masa ciała jest prawidłowa, dlatego nie powinnaś się nadmiernie odchudzać. Jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową z okolic brzucha, ud oraz bioder, wystarczą odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne oraz drobne zmiany w odżywianiu.
Ćwiczenia na mięśnie ud znajdziesz tu:
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-ud
Ćwiczenia na mięśnie brzucha znajdziesz tu:
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
Innych ćwiczeń poszukaj na stronie.
Dodatkowo polecam pływanie, jazdę na rowerze, częste spacery. Są to ćwiczenia ogólnorozwojowe, które uelastyczniają i kształtują całe ciało. Zwłaszcza pływanie jest świetne na brzuch oraz nogi.
Unikaj także podstawowych błędów: nie pij wody smakowej, napojów gazowanych, napojów słodzonych, nektarów; ogranicz spożywanie serków topionych i typu fromage, które mają bardzo dużo tłuszczu (zastąp je serem twarogowym chudym i półtłustym, sporadycznie żółtym, serem feta light, serkami wiejskimi light), jogurtów owocowych (zastąp je naturalnymi z dodatkiem świeżych owoców), bułek i pieczywa pszennego białego (zastąp je pieczywem pełnoziarnistym lub graham), produktów smażonych i w panierce (jedz mięso gotowane, pieczone czy duszone bez obsmażania), tłustego mięsa i wędlin (wybieraj wędliny drobiowe, mięso chude, drób bez skóry i przede wszystkim ryby) - produkty te mają dużo tłuszczu oraz cukrów prostych, które odkładają się właśnie w okolicach brzucha i ud.
Więcej dowiesz się z artykułu http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
A trzeba coś robić? Z naturą nie wygra
Dzień dobry
Niestety nie mamy wpływu na to gdzie odkłada się nasza tkanka tłuszczowa, przeważnie jest to sprawa dziedziczna. Zalecam Pani regularne ćwiczenia dolnych partii ciała- może warto skorzystać z konsultacji trenera personalnego, który wybierze odpowiednie ćwiczenia. Proszę pamiętać o zbilansowanej diecie, która może przyspieszyć osiągnięcie widocznych efektów. Polecam również masaż- poprawi on krążenie w udach a tym samym przyspieszy przemianę materii. Nawet jeśli taka Pani uroda z tymi nogami to proszę wierzyć, że każde nogi niezależnie od ich długości i grubości będą prezentować się dużo lepiej jeśli będą wysportowane.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Ćwiczenia ogólnorozwojowe angażują do pracy wszyst
Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow
Żylaki kończyn dolnych to powszechna dolegliwość,
Witam serdecznie,
Zapewne ma Pani tego typu budowę ciała, jednak dzięki ćwiczeniom fizycznym oraz odpowiednio zbilansowanej i zdrowej diecie można nad tą partią ciała popracować. Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
Dieta powinna być dostosowana do Pani dziennego zapotrzebowania energetycznego. Należy zadbać o regularność posiłków -5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Powinna tez Pani nawadniać odpowiednio swój organizm i w tym celu wypijać około 1,5-2l czystej wody mineralnej na dzień.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Witam, proszę wykonać segmentową analizę składu ciała która określi jak jest rozłożony tłuszcz w Pani organiźmie. Po analizie dietetyk dobierze dla Pani dietę i ćwiczenia. Pozdrawiam.
Witam. Proponuję udać się do dietetyka który wykona analizę składu ciała i na tej podstawie określi jak rozłożony jest tłuszcz, dobierze ćwiczenia i dietę. pozdrawiam
Witam,
Podejrzewam, u Pani tłuszczyk kumuluje się właśnie w tych okolicach, niemniej jednak BMI jest prawidłowe. Polecam ćwiczenia np. jazda na rowerze, jogging, pływanie. Wzmocnią się mięśnie i zmniejszy się ilość tłuszczu.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Poziom testosteronu u mężczyzn maleje wraz z wieki
Ruch dla zdrowia stawów Nie ma wątpliwości, że dla
Ból biodra może objawić się bólem w okolicach pach
