Cześć!!! Mam 15 lat i 168 cm wzrostu przy wadze 62 kg. Niestety mam szerokie biodra i (jak dla mnie) niezbyt zgrabne nogi i brzuch. Chciałabym prosić o zestaw ćwiczeń dla osoby o mojej figurze, które pomogłyby mi również zrzucić zbędne kilogramy i które mogłabym wykonywać w domu. Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź:)
Wzrost poziomu cukru we krwi utrudnia walkę z trądzikiem. Najczęściej intensyfikuje objawy. Czy jednak zjedzenie kilku kostek czekolady wpłynie negatywnie na leczenie trądziku?
Witam,
Twoja masa ciała jest prawidłowa, dlatego nie powinnaś się nadmiernie odchudzać. Jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową z okolic brzucha, ud oraz bioder, wystarczą odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne oraz drobne zmiany w odżywianiu.
Ćwiczenia na mięśnie ud znajdziesz tu:
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-ud
Ćwiczenia na mięśnie brzucha znajdziesz tu:
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
Innych ćwiczeń poszukaj na stronie.
Dodatkowo polecam pływanie, jazdę na rowerze, częste spacery. Są to ćwiczenia ogólnorozwojowe, które uelastyczniają i kształtują całe ciało. Zwłaszcza pływanie jest świetne na brzuch oraz nogi.
Unikaj także podstawowych błędów: nie pij wody smakowej, napojów gazowanych, napojów słodzonych, nektarów; ogranicz spożywanie serków topionych i typu fromage, które mają bardzo dużo tłuszczu (zastąp je serem twarogowym chudym i półtłustym, sporadycznie żółtym, serem feta light, serkami wiejskimi light), jogurtów owocowych (zastąp je naturalnymi z dodatkiem świeżych owoców), bułek i pieczywa pszennego białego (zastąp je pieczywem pełnoziarnistym lub graham), produktów smażonych i w panierce (jedz mięso gotowane, pieczone czy duszone bez obsmażania), tłustego mięsa i wędlin (wybieraj wędliny drobiowe, mięso chude, drób bez skóry i przede wszystkim ryby) - produkty te mają dużo tłuszczu oraz cukrów prostych, które odkładają się właśnie w okolicach brzucha i ud.
Więcej dowiesz się z artykułu http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
