Jakimi ćwiczeniami rozpocząć trening?

Witam nazywam się Julia. Jestem dość niska- 159 cm. Mam nadwagę- ważę 65 kg. Nie wiem jakie ćwiczenia zacząć bo największy mój problem to uda i te wałeczki na brzuchu. Dodam iż nie jem chipsów i czekolady(rzadko kiedy) bo poprostu nie lubię.
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Witam. Każde ćwiczenia należy zaczynać od rozgrzewki, które mają za zadanie zwiększyć ciepłotę ciała. Następnie można przejść do treningu siłowego z obciążeniem który spowoduje przyśpieszanie metabolizmu, a tym samym szybciej zacznie spalać się tłuszcz. Można spróbować tego: nvit.pl/blog/12-zero-wymowek W trakcie wykonywania ćwiczeń należy również przestrzegać prawidłowej diety. Nie wystarczy tylko unikanie słonych czy słodkich przekąsek. Należy spożywać 5-6 posiłków w ciągu dnia, zaczynając od śniadania. Posiłki powinny być regularne. Ostatni posiłek spożywamy 2-3 godz przed pójściem spać. Należy skupiać się na wartościowych posiłkach tj. chude mięso, ryby, nabiał, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa. W razie przeanalizowania Pani dotychczasowego sposobu żywienia i ustalenia planu żywieniowego bądź treningowego zapraszam do kontaktu www.nvit.pl Pozdrawiam, Łasek Natalia

0

Witam serdecznie,

Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Nie przemęcza się Pani na samym starcie a z czasem zwiększy Pani intensywność i czas treningów. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe. Przy ćwiczeniach powinna być również zachowana odpowiednia dieta, która stanowi 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Posiłki powinny być odpowiednio zbilansowane i dostosowane do Pani dziennego zapotrzebowania energetycznego. Musi Pani dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych aby organizm prawidłowo funkcjonował i spalał tkankę tłuszczową.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty