Witam serdecznie,
Musi Pani pamiętać, że tkanka tłuszczowa nie spala się miejscowo. Robiąc jedynie brzuszki nie spali Pani tkanki tłuszczowej, a jedynie wzmocni brzuch. Nie określę Pani konkretnie ćwiczeń ponieważ nie znam Pani możliwości oraz wagi.
Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu, po ponad 30 min (po pół godzinnym wysiłku zaczyna się spalanie tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu to w Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
Przy ćwiczeniach powinna być również zachowana odpowiednia dieta. Nie może Pani przyjmować zbyt mało kcal bo w tym momencie zacznie zachodzić katabolizm i zamiast budować mięśnie będzie je Pani spalać. Prawidłowa i odpowiednio zbilansowana dieta stanowi 70% sukcesu w walce o zgrabną sylwetkę, pozostałe 30% to aktywność fizyczna.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Witam, Spalanie tkanki tłuszczowej odbywa się całościowo, to znaczy, iż nie ma gwarantowanego sposobu na pozbycie się jedynie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Ważne jest, aby ćwiczenia, które Pani wykonuje nie były ćwiczeniami siłowymi, a jedynie aerobowymi (bieganie, steper, pływanie, rowerek, aerobik, taniec i inne), trwały jednorazowo nie krócej niż 30-40 minut (najlepiej 1 h - 1,5 h) oraz były systematyczne, najrzadziej 3 razy w tygodniu, najczęściej 3 dni ćwiczeń i 1 dzień przerwy i znów 3 dni ćwiczeń i 1 dzień przerwy. Ponadto może Pani wykorzystać masę ćwiczeń udostępnianych na kanałach youtube przez różnych trenerów. Pozdrawiam, Magdalena Rapacka
Witam! Polecam ćwiczenia aerobowe tj. pływanie, bieganie, jazda rowerem, taniec. Są to najlepsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej. Po więcej porad żywieniowych zapraszam na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Jesień sprawia, że mamy mniej energii, więcej jemy
Wysiłkowe nietrzymanie moczu to najczęstszy rodzaj
