Wykonywanie ćwiczeń a spalanie tkanki tłuszczowej

Witam serdecznie,

Nie powinna Pani ćwiczyć codziennie. Mięśnie powinny mieć czas na regenerację, odpoczynek. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu, po ponad 30 min (po pół godzinnym wysiłku zaczyna się spalanie tkanki tłuszczowej). Treningi musi Pani dostosować do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego.
Jeżeli nie będzie Pani robiła przerwy, przynajmniej jednodniowej, efekty ćwiczeń będą o wiele słabsze.
Pamięta Pani również że prawidłowa dieta stanowi 70% sukcesu w walce z tkanką tłuszczową.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

Dzień dobry! Częsta aktywność fizyczna wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Zachęcam do niej 4-5 razy w tygodniu po 30-45 minut dziennie. Bieganie, jazda rowerem, fitness, pływanie, to świetny sposób na aktywne spędzanie wolnego czasu. Polecam wskazówki żywieniowe, które można znaleźć na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl/zakupy-pod-lupa/ . Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Witam Panią,

ćwicząc codziennie spali Pani więcej tkanki tłuszczowej. Oprócz częstotliwości ćwiczeń istotny jest również ich rodzaj dostosowany do Pani indywidualnych potrzeb (ewentualnej nadwagi, upodobań). Polecam Pani trening o charakterze wytrzymałościowym - np. bieganie, pływanie czy nordic walking. Są to aktywności, które angażują duże grupy mięśniowe. Intensywność powinna mieścić się w granicach 65%-75% tętna maksymalnego (tętno maksymalne wynosi u Pani w przybliżeniu 200). Jest to taki poziom, w którym tkanka tłuszczowa spala się najefektywniej. Jeśli nie posiada Pani pulsometru, pozna Pani tę intensywność aktywności po możliwości prowadzenia swobodnej rozmowy "bez zadyszki" (np. podczas biegu). Czas trwania treningu również jest ważny - powinien wynosić ponad 30 minut - wtedy substratem energetycznym dla mięśni staje się w dużym stopniu tkanka tłuszczowa. Istnieje takie stwierdzenie, że aby prowadzić zdrowy styl życia powinno się ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu, minimum 30 minut, na poziomie 130 skurczów serca. Jest to duże uproszczenie niemniej jednak daje wyobrażenie o tym, jak powinna wyglądać aktywność rekreacyjna. Dodatkowo zalecam odpowiednią dietę, która wraz z aktywnością fizyczną pomoże Pani osiągnąć pożądany efekt. Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia!