Jak pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha?

Witam, mam 13, prawie 14 lat, 171 cm wzrostu i 53 kilogramy wagi. Wydaje mi się, że moja waga nie jest taka bardzo zła, ale mam taką brzydką oponeczkę na brzuchu i nie wiem jak się jej pozbyć ;( jestem w ciągłym ruchu, ponieważ tańczę, gram w tenisa stołowego, a także ćwiczę na WF-ie i czasem sama ćwiczę, żeby utrzymać formę. Próbowałam już chyba wszystkiego i nie wiem, jak się tej oponki pozbyć. Proszę o szybką odpowiedź. Pomocy

KOBIETA ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Odchudzanie brzucha to zdecydowanie dość trudne zadanie, choć oczywiście możliwe. Oprócz popularnych brzuszków i skłonów, dobrymi metodami na to, by wzmocnić mięśnie brzucha, są: jogging, pływanie i chodzenie.

Ponadto:
1. W spalaniu tłuszczu pomaga ćwiczenie całego ciała. W połączeniu z odpowiednią dietą na pewno łatwiej będzie osiągnąć zamierzone rezultaty, czyli płaski brzuch. Jeśli wykonujesz tysiące brzuszków i innych ćwiczeń na płaski brzuch, a mimo tego nie widać efektów – prawdopodobnie twoja dieta wymaga gruntownego zweryfikowania.

2. Aby mieć płaski brzuch, wprowadź do swojego menu więcej jogurtów, warzyw, oliwy oraz siemię lniane. Wypukły brzuch może być spowodowany wzdęciami. Żeby ich uniknąć, jedz produkty bogate w błonnik, białko i wapń.

3. Zacznij chodzić lub biegać 3-4 razy w tygodniu. Taki wysiłek fizyczny sprawia, że serce szybciej pracuje, a to przyspiesza przemianę materii. Szybszy metabolizm skutkuje większym spalaniem kalorii, co eliminuje nadmiar tłuszczu w organizmie.

4. Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch to ćwiczenia aerobowej szóstki Weidera. Ćwiczenia te pomagają spalić tkankę tłuszczową i wzmocnić mięśnie brzucha. Należy wykonywać je codziennie przez sześć tygodni. W jednej serii jest sześć różnych ćwiczeń. Ilość serii oraz ćwiczeń rośnie w miarę upływu dni.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jakie ćwiczenia są najlepsze na zrzucenie tłuszczu z okolicy brzucha i bioder? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z ud, brzucha i lydek? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak pozbyć się brzucha w 5 dni? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Treningi domowe na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ćwiczenia brzuszków a redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha – odpowiada Agata Zmorkowska
Dieta i ćwiczenia fizyczne na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha – odpowiada Mgr Joanna Śledziona
Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha i ud? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej na dolnej parti brzucha i ud? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej, która pozostała na nogach? – odpowiada Lek. Marta Hat

artykuły

6 Weidera - zasady, zalety, efekty i harmonogram

6 Weidera to popularny trening, którego celem jest

W ten sposób najszybciej schudniesz. Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Jesień sprawia, że mamy mniej energii, więcej jemy

Tak szybko spalisz tłuszcz z brzucha. Naukowcy wskazali sposób

Zastanawiasz się, która aktywność skuteczniej pomo

Jak pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej?

Witam, otóż moim problemem jest to, że jako dziecko byłem stosunkowo gruby i w pewnym momencie coś mnie naszło, żeby schudnąć- teraz jestem całkiem chudy (klatka, ręce itd). Sedno problemu leży w pozostałej fałdce (nie wygląda to zbyt fajnie) tłuszczowej na brzuchu, udało mi się zrzucić wszystko prócz najwidoczniej jej. Czy są jakieś domowe, skuteczne ćwiczenia aby na przestrzeni kilku miesięcy ją zredukować? Niestety na siłownię obecnie nie mam czasu, choć chodziłem ponad pół roku. Pozdrawiam.

MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Medycyna estetyczna Dziecko Siłownia

Mgr Agnieszka Słomka Psychologia, Rudnik

56 poziom zaufania

Myślę, że mogą pomóc tradycyjne brzuszki oraz balsamy wyszczuplające, zawierające m.in. kofeinę. Pozdrawiam serdecznie i trzymam kciuki!

https://terapiaslomka.wordpress.com/

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak spalić nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu? – odpowiada Ewa Kozłowska
Jak pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z ud? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak się pozbyć tkanki tłuszczowej z ud? – odpowiada Roma Wojtewicz
Redukcja tkanki tłuszczowej na udach i pośladkach – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha i boczków? – odpowiada Roma Wojtewicz
Redukcja tkanki tłuszczowej z podbrzusza – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej na łydkach? – odpowiada Mgr Marek Aleksander Przondo
Jak szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha i ud? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Jakie są najlepsze sposoby na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha? – odpowiada Dr n. zdr. Maja Czerwińska-Rogowska

artykuły

Teddi Mellencamp o swojej sylwetce. Metamorfoza gwiazdy Real Housewifes of Beverly Hills

Teddi Mellencamp na prowadzonym przez siebie konci

Dlaczego dziecko ciągle płacze?

Ciągły płacz dziecka jest sygnałem dla rodziców, ż

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Dr n. med. Diana Kupczyńska Medycyna estetyczna, Wrocław

umów wizytę

lek. Marzena Janasik Medycyna estetyczna, Warszawa

umów wizytę

Lek. Marcin Noweta Dermatologia, Łódź

umów wizytę

Lek. Tomasz Mierzwiński Chirurgia, Kraków

umów wizytę

Jak pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z ud?

Witam, mam na imię Dominika i mam 14 lat, mam 164 cm wzrostu i ważę 55 kg. Bardzo chcę zrzucić z siebie „zbędności”, ale nie z wagi tylko z ud zbędny tłuszczyk (są one duże, brzydkie). Nie wiem jak mam się do tego zabrać. Biegam, skaczę na skakance, uprawiam sporty i nie słodzę herbaty ani nie piję słodzonych napoi. Proszę o jakieś dalsze wskazówki.

KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Dominiko,

odchudzanie nie jest Ci potrzebne, ponieważ Twoja masa ciała jest prawidłowa.

Uda u kobiet są bardzo oporne na odchudzanie, więc trzeba działać kompleksowo. Zdrowa dieta powinna być połączona z aktywnością fizyczną ukierunkowaną na mięśnie nóg i ud. Musisz uzbroić się w cierpliwość, potrzeba kilka miesięcy ćwiczeń. Zapisz się na specjalne zajęcia fitness nastawione na spalanie tłuszczu oraz ćwiczenia na dolne partie ciała lub ćwicz regularnie sama.

Przeczytaj poniższe artykuły i zastosuj zawarte w nich wskazówki:
Jak schudnąć z ud
Sposób na szczupłe uda

Pozdrawiam