Prawdopodobnie każdy z nas tego doświadczył - syndrom dnia następnego. Czy wiesz, dlaczego tak cierpisz po suto zakrapianej imprezie? Być może powodem był rodzaj alkoholu.
Witam serdecznie,
nie zależnie od tego jaki to będzie poród proszę nie zakładać wcześniej żadnego planu ćwiczeń. Proszę dać sobie czas i zobaczyć jak kondycyjnie, zdrowotnie i psychicznie będzie się Pani czuła. Rozumiem, że wygląd i chęć powrotu do poprzedniej sylwetki jest dla Pani bardzo ważna. Przy takiej motywacji na pewno jak już będzie odpowiedni czas uda się się wdrożyć ćwiczenia:)
Najlepiej wstrzymać się z ćwiczeniami do pierwszych badań kontrolnych po zakończeniu połogu. Jeżeli zbyt szybko rozpocznie się ćwiczenia mięśni brzucha można doprowadzić do ich uszkodzenia i zwiększyć ryzyko przepukliny.
Zwłaszcza przy cesarskim cięciu należy wstrzymać się z ćwiczeniami 6-8 tygodni.Ważne aby stopniowo wprowadzać aktywność fizyczną i słuchać własnego ciała. Każda kobieta będzie inaczej wracała do poprzedniej formy. Na początku zaczynamy od przysiadów, delikatnych brzuszków. W następnej kolejności ćwiczymy mięśnie poprzeczne brzucha, najbezpieczniejsza forma to zajęcia z pilatesu, ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną (sprawdzona metoda:)
Przykłady ćwiczeń po ciąży
Nożyce – leżymy na podłodze, dłonie pod pośladki, przyciągamy plecy do podłoża. Podnosimy jedną nogę około 25 cm ponad podłogę i powoli kładziemy z powrotem. Obniżając jedną nogę, unosimy drugą. Wykonujemy trzy serie nożyc po 10 powtórzeń.
Podnoszenie miednicy – leżymy na podłodze, zginamy nogi w kolanach. Powoli podnosimy miednicę i chwilę wytrzymujemy w tej pozycji. Wykonujemy trzy serie po 15 powtórzeń.
Brzuszki z uniesionymi nogami-leżymy na plecach, unosimy nogi i zginamy pod kątem 90 stopni w kolanach, ręce kładziemy przy uszach i rytmicznie spinamy brzuch.
pozdrawiam
Małgorzata
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Nagły ruch, potknięcie czy zerwanie się z miejsca
Side kick w ciąży Side kick czyli po prostu kopni
Pompki dla kobiet w ciąży Kobieta w czasie ciąży
