Zupa krem z porów
Masz ochotę na coś dobrego i zdrowego? Spróbuj sycącej, kremowej zupy z porów. Przepis i instrukcje wykonania potrawy znajdziesz w naszym filmie. Smacznego!
Mięsień dwugłowy jest jednym z głównych prostowników i przywodzicieli stawu biodrowego. Bardzo prostymi i przyjemnymi ćwiczeniami kształtującymi ten mięsień są ćwiczenia z piłką. Do tego celu nie potrzebujemy specjalnej piłki. Może to być piłka do siatki, nogi lub każda inna o umiarkowanym stopniu twardości, tak aby dała się choć trochę ściskać.
Właściwe ćwiczenie wykonujemy w siadzie prostym, rękami podpieramy się dla lepszej stabilizacji tułowia. Pomiędzy kostki wkładamy piłkę, ściskamy ją i unosimy nogi do góry maksymalnie 20-30 cm, wytrzymujemy z uniesionymi nogami ok. 3 sekund i opuszczamy nogi.
Kolejnym dobrym, a niezbyt skomplikowanym ćwiczeniem również z użyciem piłki w warunkach domowych jest położenie się na brzuchu, złapanie piłki pomiędzy kostki, ściśnięcie jej, zgięcie nóg w kolanach do kąta prostego i następnie oderwanie przedniej powierzchni ud od ziemi dosłownie na kilka centymetrów, ale bez odrywanie bioder od podłoża.
Ćwiczenia na początku wykonujemy w 3 seriach po 7-10 powtórzeń. Należy jednak pamiiętać, że ilość serii i powtórzeń regulujemy sami - jeśli jest to dla nas na początku za dużo, możemy tę ilość zredukować i stopniowo ją zwiększać z każdym treningiem.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mięśnie nóg a ćwiczenia na ich wzmocnienie – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jakie mięśnie należy wzmocnić oraz jakie ćwiczenia wykonywać przy konflikcie rzepkowo-udowym? – odpowiada Mgr Daria Występek
- Czy mój mięsień dwugłowy jest uszkodzony? – odpowiada Lek. Daniel Płomiński
- Grube uda: jak je wysmuklić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Ćwiczenia wyszczuplające brzuch i uda – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Nadciągnięty mięsień dwugłowy uda – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk
- Naderwanie mięśnia dwugłowego uda a ryzyko kontuzji – odpowiada Lek. Rafał Gryszkiewicz
- Dieta i ćwiczenia na pośladki – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Kiedy rozpocząć ćwiczenia po porodzie – odpowiada Mgr Małgorzata Talaga-Duma
- Naciągnięcie mięśnia dwugłowego uda – odpowiada Lek. Paweł Baljon
artykuły
Przysiady - rodzaje, technika, błędy i efekty
Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówn
Ćwiczenia, które poprawią twoje życie seksualne (WIDEO)
Masz nogi jak z waty, zmiana pozycji w łóżku spr
Obręcz barkowa - charakterystyka, ból, ćwiczenia
Obręcz barkowa, nazywana również obręczą kończyny