Witam serdecznie,
Uważam, że samo napinanie mięśni podczas siedzenia to trochę za mało. Zachęcam do efektywniejszych ćwiczeń, które bez problemu można znaleźć w internecie np
http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I
http://www.youtube.com/watch?v=TBRCq_JnfUc
i wiele innych
Polecam i powodzenia
Mgr Joanna Wasiluk
Ćwiczenie o których Pani mówi to ćwiczenia izometryczne ale o niewielkiej intensywności. Mogą one utrzymywać mięśnie w dobrej kondycji i zapobiegać zmniejszaniu się masy mięśniowej ale nie spowodują one przyrostu tkanki. Żeby zwiększyć masę mięśniową należy wykonywać izolowane ćwiczenia siłowe (mało powtórzeń z submaksymalnym obciążeniem).
Witam,
Taki rodzaj spięcia mięśni pośladkowych zapewni jedynie ich odżywienie, przy rehabilitacji zapobiegnie zanikowi. Natomiast, aby przyczynić się do rozrostu należy wykonywać inny rodzaj ćwiczeń - np. 4 serie z małą ilością powtórzeń ale takim ciężarem, że ostatnie powtórzenie sprawi już duży trud.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ćwiczenia na podniesienie pośladków – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Niebolesny guzek na nodze, który powiększa się przy napinaniu mięśni – odpowiada Mikołaj Cyganok
- Ćwiczenia mięśni pośladków dla szczupłej osoby – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
- Bóle w odcinku lędźwiowym w 5 miesiącu ciąży i ćwiczenia na piłce – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz
- Ćwiczenia na łydki z celulitem - jakie wybrać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dyskopatia i niestabilność kręgosłupa a ćwiczenie na mięśnie brzucha – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
- Co powoduje ucisk nad pośladkiem w kręgosłupie lędźwiowym? – odpowiada Lek. Jerzy Bajko
- Jakie ćwiczenia na ładny brzuch? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Kiedy można powrócić do sportu po naderwaniu głowy prostej mięśnia 4-głowego? – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk