Dyskopatia i niestabilność kręgosłupa a ćwiczenie na mięśnie brzucha
Witam ,mam dyskopatie i nie stabilność kręgosłupa ,jakie ćwiczenia mogę wykonywać na mięśnie brzucha,pozdrawiam Monika
Bóle kręgosłupa
Spędzamy zbyt wiele czasu w pozycji siedzącej. Prowadzi to do bólu pleców. Warto wstać,przejść się. Zredukujemy wtedy dolegliwości bólowe kręgosłupa.
Proponuję zapoznać się z ćwiczeniami izometrycznymi na mięśnie brzucha i grzbietu. Ćwiczenia izometryczne pobudzają mięśnie mimo braku lub niewielkiego ruchu. Jest to po prostu napinanie mięśni. Ćwiczenia takie są specyficzną formą treningu siłowego, podczas którego mięśnie są napięte, ale nie zmienia się ich długość. Po wzmocnieniu 'gorsetu mięśniowego' można zamienić ćwiczenia izometryczne na izotoniczne czyli takie gdzie zmienia się długość mięśnia.
Witam,
w przypadku dyskopatii ważne jest wykonywanie ogólnorozwojowego treningu, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni grzbietu i brzucha.
Ćwiczenia brzucha należy wykonywać w odciążeniu, to znaczy np. z uniesionymi nogami poz kątem 90 stopni, lub ze zgiętymi nogami postawionymi na podłożu. Odcinek lędźwiowy zawsze powinien być "przyklejony" do podłoża.
Dla równowagi należy też wzmacniać mięśnie grzbietu, polecam te w pozycjach klęku podpartego i leżenia na brzuchu. Ważne żeby wykonywać głównie ruchy naprzemienne kończyn, jednoczesne unoszenia rąk i nóg są zbyt dużym obciążeniem odcinka lędźwiowego.
najważniejsza jest systematyczność, proszę wykonywać ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu.
Powodzenia
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jakie ćwiczenia wzmocnią mięśnie pleców? – odpowiada Mgr Małgorzata Celik
- Ćwiczenia i pływanie przy rotoskoliozie kręgosłupa lędźwiowego – odpowiada Mgr Małgorzata Latoń-Izdebska
- Dyskopatia na wysokości LS a możliwość ćwiczeń na ergometrze – odpowiada Mgr Miłosz Janicki
- Ćwiczenia w przypadku zwyrodnienia kręgosłupa – odpowiada Mgr Małgorzata Latoń-Izdebska
- Jaki rodzaj sportu jest polecany przy dyskopatii odcinka lędźwiowego? – odpowiada Mgr Daria Występek
- Ćwiczenia na orbitku przy przepuklinie międzykręgowej – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk
- Czy 4-latek z klatką szewską może zacząć uczęszczać na zajęcia judo? – odpowiada Mgr Daria Występek
- Jakie mięśnie należy wzmocnić oraz jakie ćwiczenia wykonywać przy konflikcie rzepkowo-udowym? – odpowiada Mgr Daria Występek
- Ćwiczenia na ujędrnienie biustu – odpowiada Mgr Daria Występek
- W jaki sposób zadbać o kręgosłup i jakie ćwiczenia wykonywać, aby go odciążyć? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
artykuły
Ćwiczenia izometryczne - zasady, wskazania i efekty
Ćwiczenia izometryczne polegają na rozluźnianiu i
Ćwiczenia na rwę kulszową - charakterystyka schorzenia, zasady, przykłady
Nagły ruch, potknięcie czy zerwanie się z miejsca
Rwa kulszowa - przyczyny, objawy, leczenie. Czym jest objaw Lasegue'a?
Rwa kulszowa jest jednym z najczęściej spotykanych