Jakie ćwiczenia wzmocnią mięśnie pleców?
Jakie ćwiczenia wzmocnią mięśnie pleców zeby nie przeciązać kręgosłupa przy ćwiczeniu mięśni brzucha?
Witam, proszę sprecyzować czy chodzi o mięśnie pleców nie przeciążające kręgosłup czy o mięśnie brzucha?
Witam,
dla wzmocnienia mięśni grzbietu najlepiej wykonywać ćwiczenia w klęku podpartym i w leżeniu na brzuchu. Głowa zawsze powinna znajdować się w przedłużeniu kręgosłupa, żeby nie obciążać mięśni karku.
W takich pozycjach można wyciągać kończyny do przodu, odwodzić je, wykonywać koci grzbiet. Możliwości jest bardzo dożo. Żeby ćwiczenie były skuteczne warto poświęcić na nie 10-15 minut każdego dnia. Dobrze połączyć je ćwiczeniami na mięśnie brzucha, ale zawsze pamiętać, żeby odcinek lędźwiowy przylegał do podłogi, to pomoże uniknąć przeciążeń.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ćwiczenia na kręgosłup dla 24-latki – odpowiada Mgr Daria Występek
- Dyskopatia i niestabilność kręgosłupa a ćwiczenie na mięśnie brzucha – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
- Ćwiczenia w przypadku zwyrodnienia kręgosłupa – odpowiada Mgr Małgorzata Latoń-Izdebska
- Jak ćwiczyć brzuszki żeby nie obciążać szyi? – odpowiada Mgr Daria Występek
- Mam skoliozę - jak ćwiczyć, by wzmocnić mięśnie, a sobie nie zaszkodzić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mięśnie nóg a ćwiczenia na ich wzmocnienie – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Dieta i ćwiczenia na zgrabne uda – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy przy chorobie Scheuermanna można wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha? – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk
- Ćwiczenia wyszczuplające brzuch i uda – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ból dolnej części lędźwi – odpowiada Dr n. med. Maria Magdalena Wysocka-Bąkowska
artykuły
Ból kręgosłupa - przyczyny, zapobieganie, rozciąganie kręgosłupa
Kręgosłup to bardzo ważna część naszego szkieletu,
Ćwiczenia na kręgosłup - efekty, wskazania, zasady treningu
Ćwiczenia na kręgosłup, zarówno wzmacniające, jak
Mięśnie pleców - funkcje, przykładowe ćwiczenia w domu i na siłowni
Mięśnie pleców pełnią odpowiedzialną rolę, to one